瑜伽動作 做這健身運動竟能提高記憶力

  記憶力的不斷下降會對我們的生活工作和學(xué)習(xí)都產(chǎn)生一系列不利的影響,今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作,大家可以通過對這些理療瑜伽的學(xué)習(xí)達到提高記憶力的效果,當(dāng)然順便再學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽,就可以讓我們一邊提高記憶力一邊減肥塑身了!

  好了,我們下面就和大家一起來學(xué)習(xí)吧!這些理療瑜伽動作都是非常簡單的,就算是入門新手也可以順利學(xué)習(xí)哦!

  提升記憶力的瑜伽體式

  伸腿并攏式

  呼吸要點

  頭倒立時吸氣,倒立后保持身體平衡,自然呼吸。

  1、跪立,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上。保持我們的臂部和腿部垂直地面。手指尖指向前方,挺直腰背。

  2、做完了上面的動作的時候,我們需要放松一下我們的身體,尤其是對臀部的放松尤為重要,保持我們的軀干挺直的狀態(tài)。

  3、身體略向前移,將軀干向前俯下。雙臂屈肘,低頭,頭頂百會穴觸地;放松身體,保持均勻呼吸。

  4、頭頂和雙手穩(wěn)住身體,深吸一口氣,慢慢抬起雙腳,腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部,可以把腳尖并攏,以便保持身體平衡;自然呼吸,此姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘。

自然呼吸,此姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘

  教練提醒

  1、在做這個練習(xí)時,初學(xué)者可靠著墻壁來做,應(yīng)小心頸椎受傷,好有導(dǎo)師協(xié)助。

  2、三高人群在練習(xí)瑜伽的時候要特別注意了,這些倒立的瑜伽體式是不適合大家練習(xí)的,請避開這些動作的練習(xí)。

  倒立式

  體式介招

  這是一個以頭倒立的體式,也是瑜伽體式中重要的體式之一。

  呼吸要點

  只要保持自然呼吸即可。

  1、跪立,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。

  2、身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘,低頭,頭頂百會穴觸地;放松身體,保持均勻呼吸。

  3、慢慢直起雙腳,抬起臀部,身體重心移到頭頂,軀干豎立起來,腳尖點地,這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩(wěn)住身體。

  4、慢慢將兩腳尖離地,身體保持平衡,雙腳向上抬起,直到平行于地面,與軀干成90度角,注意保持身體平衡。

  5、雙腳繼續(xù)上升,伸直,與軀體呈一條直線;這時用頭部、雙手支撐住身體,自然呼吸,此姿勢保持30秒鐘。

  教練提醒

  1、這個姿勢好在瑜伽教練的指導(dǎo)下進行,切勿隨意轉(zhuǎn)動頭部,否則容易扭傷頸椎。

  2、如果要摔倒,不要往左右倒,可以選擇在墻角練習(xí),墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對稱。

  3、雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置,以保證完成動作時身體與地面垂直。

  駱駝式

  體式介招

  1、雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  教練提醒

  1、伸展脊柱,促進血液循環(huán),對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。

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