街邊大媽秒變女神只因練了瑜伽
練習(xí)瑜伽保持青春活力
動(dòng)作1
仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。
吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。
用力的收縮我們的小肚子，將我們的下巴緩緩地接近我們的雙膝，這時(shí)候我們要盡量保持呼吸的平緩進(jìn)行，這一動(dòng)作練習(xí)2兩次即可。
動(dòng)作2
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。
左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。
這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
動(dòng)作3
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。
一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
動(dòng)作4
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。
左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。
保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
動(dòng)作5
身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。
這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
部成為一道弧線，來(lái)回一遍。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)可以幫助我們保持健康，保持身體活力。今天我們可大家分享了這些瑜伽體式，希望大家多加練習(xí)，只有堅(jiān)持練習(xí)瑜伽才會(huì)使我們的生活更加的絢麗多彩。當(dāng)然，瑜伽練習(xí)還需長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，所以，大家在瑜伽練習(xí)過(guò)程中遇到困難也要堅(jiān)持下來(lái)。
