蕙蘭瑜伽 瘦腰治療功效多
一字展胸式
1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。<<<女人做這動作越久越明艷動人
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向后沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個姿勢30秒。
TIPS
練習時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。
蕙蘭瑜伽練習效果
可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
立式展胸式
1、站立,調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。
3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。
TIPS
練習時調(diào)整背部和脊柱,意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果
治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
蕙蘭瑜伽教程
鴿子式
1、雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過,雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘,雙腿交換。
TIPS
練習時調(diào)整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。
效果
強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環(huán),改善生理機能。
駱駝式
1、跪立,調(diào)整呼吸,放松。
2、雙手扶住臀部,向上看。
3、呼氣,繼續(xù)讓身體后仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地后仰。
4、保持這個姿勢30秒,做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原。
6、臀部坐腳后跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放松腰部。
TIPS
練習時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上,放松頭部。
效果
治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人,幫助矯正身體的不良姿態(tài),加強肺活量和血液循環(huán),調(diào)整背部和脊柱,消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
蕙蘭瑜伽指導(dǎo)
首先進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。接著做針對性的體位練習,通過針對臀、腿等部位的外在練習,與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。