減肥瘦身瑜伽
Step1
仰臥，肩膀著地，雙腳分開(kāi)，腳趾指向天花板，抬起臀部遠(yuǎn)離床，就像伸懶腰那樣，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。
Step2
放下臀部，用雙手手掌按住頭部?jī)蓚?cè)，慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重復(fù)幾次，活動(dòng)活動(dòng)肩膀。
Step3
將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微彎曲，雙手拖住后腦勺，扭動(dòng)肩膀偏向左側(cè)，再偏向右側(cè)，如此重復(fù)，既可活動(dòng)肩膀，也可伸展一下腰部。
Step4
俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于后方并抬離地板，頭部可微微后仰活動(dòng)一下。
Step5
仰臥，背部著地，雙手置于背部后方，挺起胸部，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板，同時(shí)雙腳偏向左側(cè)，伸展雙腿。
Step6
俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側(cè)，膝蓋彎曲，抬起臀部離地，雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開(kāi)，繃直大腿。
Step7
仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂?shù)?，胸部向上挺起?/p>
Step8
俯臥，腹部著地，雙腿彎曲，腳跟靠近在一起，手肘彎曲，雙手著地，頭部向后仰，慢慢活動(dòng)頸部，臀部可向上抬起活動(dòng)腰部。
Step9
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側(cè)，雙手握拳，挺起胸部向上。
減肥瑜伽教程
第一步
身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛目視前方，保持10秒。
第二步
左腳彎曲，將左腳腳跟放在左腳大腿下面，腳背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持10秒。
第三步
上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時(shí)向前傾一點(diǎn)，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，左手往左邊伸展出去，保持10秒。
第四步
基本姿勢(shì)保持不變，上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時(shí)向前傾一點(diǎn)，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，這是伸直的左手往后摟住腰部右側(cè)，保持10秒。
第五步
回到第一步動(dòng)作，身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛目視前方，保持10秒。
第六步
保持自然呼吸，頭部低下，上半身向下彎曲，雙腿緊繃，雙手抓住兩腳腳心，將頭部貼于兩臂之間，盡量讓自己的胸部貼緊大腿，保持10秒。
第七步
慢慢吸氣，雙手抓住兩腳腳趾，雙手繃直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。
第八步
背部貼地仰臥，雙腿彎曲，盡量使小腿緊貼大腿后側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，放松，保持10秒。
第九步
雙手慢慢放于背部，臀部開(kāi)始往上抬起，雙腳要支撐好全身的重量，保持10秒。
第十步
背部與臀部幾乎全部離開(kāi)地面，向上抬起，利用腰部與腹部力量控制好身體平衡，保持10秒后結(jié)束動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽的練習(xí)主要在于大家的每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)，今天我們和大家分享的這些瑜伽動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單的，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以抽空來(lái)練習(xí)一下，對(duì)我們的減肥瘦身或者是身體塑型都有著非常大的幫助，都市青年也可以通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)緩解疲勞!
