肌膚干燥是一件非常讓人頭疼的事情，今天小編就和大家分享一些可幫助我們護(hù)膚的瑜伽動(dòng)作，只要大家可以堅(jiān)持一周，練習(xí)瑜伽的好處就會(huì)讓大家感到非常欣喜。多說(shuō)無(wú)益，小編就邀請(qǐng)大家來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)吧。
以下就是簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作分解步驟，大家在練習(xí)之前還是要進(jìn)行熱身的哦!熱身之后練習(xí)的效果會(huì)加倍哦!
1、幻椅式變體
動(dòng)作要領(lǐng)
將身體坐在椅子的邊上，然后身體保持直立。
雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時(shí)，雙手臂伸展向上，臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時(shí)，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示
練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候，我們要提醒有脊椎病的朋友要注意感受自己的身體變化，要注意安全哦!
2、牛面手式
動(dòng)作要領(lǐng)
坐在椅子上面，在吸氣的時(shí)候，將右手的手臂盡量往上伸展。
呼氣時(shí)屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側(cè)。
溫馨提示
如果雙手無(wú)法扣住，可在用帶子輔助。
3、鳥(niǎo)王式
動(dòng)作要領(lǐng)
鳥(niǎo)王式是一個(gè)非常有趣的瑜伽動(dòng)作，適合我們大多數(shù)的瑜伽愛(ài)好者來(lái)練習(xí)，大家在練習(xí)的時(shí)候還是要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏的把握!
將左腿抬起疊放在右大腿上，并將左腳繞過(guò)右小腿，同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次，換邊做另外一側(cè)。
溫馨提示
對(duì)于一些柔韌性不是很好的人來(lái)說(shuō)，不一定非要將兩只手合在一起，腿也不一定要交叉，只要能點(diǎn)地就可以了。
4、雙手背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)
雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺(jué)雙手臂不一樣長(zhǎng)，就嘗試主動(dòng)伸展相對(duì)短的那一側(cè)，這主要是由雙肩打開(kāi)的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。
溫馨提示
肩前側(cè)較緊的朋友，可以把手分開(kāi)放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。
5、單腿背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5——8次，換邊做另一側(cè)。
溫馨提示
如果腿無(wú)法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。
6、坐姿前屈背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腿伸直可略微分開(kāi)，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時(shí)，自髖關(guān)節(jié)開(kāi)始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴(kuò)展前胸。
溫馨提示
大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點(diǎn)膝蓋，盡量保持背部伸直。
7、半鞋帶式
動(dòng)作要領(lǐng)
彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時(shí)適當(dāng)下壓，靈動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
溫馨提示
大腿緊張，無(wú)法將腳放在對(duì)側(cè)膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進(jìn)行，防止大腿拉傷。
