瑜伽動(dòng)作 簡(jiǎn)單一動(dòng)作讓干燥肌膚變水嫩剔透

  肌膚干燥是一件非常讓人頭疼的事情,今天小編就和大家分享一些可幫助我們護(hù)膚的瑜伽動(dòng)作,只要大家可以堅(jiān)持一周,練習(xí)瑜伽的好處就會(huì)讓大家感到非常欣喜。多說(shuō)無(wú)益,小編就邀請(qǐng)大家來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)吧。

  以下就是簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作分解步驟,大家在練習(xí)之前還是要進(jìn)行熱身的哦!熱身之后練習(xí)的效果會(huì)加倍哦!

  1、幻椅式變體

  動(dòng)作要領(lǐng)

  將身體坐在椅子的邊上,然后身體保持直立。

  雙手在胸前互扣,呼氣,前推伸直手臂,下次吸氣時(shí),雙手臂伸展向上,臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時(shí),隨每次吸氣向上延伸手臂。

  溫馨提示

  練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候,我們要提醒有脊椎病的朋友要注意感受自己的身體變化,要注意安全哦!

  2、牛面手式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  坐在椅子上面,在吸氣的時(shí)候,將右手的手臂盡量往上伸展。

  呼氣時(shí)屈肘,并將右手下壓向兩肩胛骨之間,再將左手去抓右手,雙手在背后互扣,保持呼吸8——10次,換邊坐另外一側(cè)。

  溫馨提示

  如果雙手無(wú)法扣住,可在用帶子輔助。

  3、鳥(niǎo)王式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  鳥(niǎo)王式是一個(gè)非常有趣的瑜伽動(dòng)作,適合我們大多數(shù)的瑜伽愛(ài)好者來(lái)練習(xí),大家在練習(xí)的時(shí)候還是要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏的把握!

  將左腿抬起疊放在右大腿上,并將左腳繞過(guò)右小腿,同樣,將左手肘疊放在左手肘上,再將雙手腕纏繞,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次,換邊做另外一側(cè)。

  溫馨提示

  對(duì)于一些柔韌性不是很好的人來(lái)說(shuō),不一定非要將兩只手合在一起,腿也不一定要交叉,只要能點(diǎn)地就可以了。

  4、雙手背部伸展式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  雙手在背后互扣伸展,嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏,如果感覺(jué)雙手臂不一樣長(zhǎng),就嘗試主動(dòng)伸展相對(duì)短的那一側(cè),這主要是由雙肩打開(kāi)的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

  溫馨提示

  肩前側(cè)較緊的朋友,可以把手分開(kāi)放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。

  5、單腿背部伸展式

  動(dòng)作要領(lǐng)曲右膝,將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心,隨下一次的吸氣,嘗試將右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目視前方。保持呼吸5——8次,換邊做另一側(cè)。

  溫馨提示

  如果腿無(wú)法伸直,可以曲膝蓋,或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。

  6、坐姿前屈背部伸展式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  雙腿伸直可略微分開(kāi),吸氣,雙手臂伸直向上,呼氣時(shí),自髖關(guān)節(jié)開(kāi)始前屈伸展,可將雙手指下壓地板,充分的伸展后背,擴(kuò)展前胸。

  溫馨提示

  大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友,可以彎曲一點(diǎn)膝蓋,盡量保持背部伸直。

  7、半鞋帶式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  彎曲左膝,將左腳的腳踝抵在右大腿前端,并嘗試將雙手肘抵在左腿上,隨吸氣伸展脊柱,呼氣時(shí)適當(dāng)下壓,靈動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

  溫馨提示

  大腿緊張,無(wú)法將腳放在對(duì)側(cè)膝蓋上的朋友,可以把腳在地上進(jìn)行,防止大腿拉傷。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 
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