蕙蘭瑜伽初級入門
1、單臂風(fēng)吹樹功
動作分解
兩腳分開,單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。
2、肩旋轉(zhuǎn)功
動作分解
雙腳并攏,側(cè)平舉,上彎,手指扶肩,轉(zhuǎn)動肩從小到大,往前、往后轉(zhuǎn)動。
3、簡易雙角功
動作分解
分腿一字,手?jǐn)n后,向前彎腰,頭各碰兩腿。
4、腰轉(zhuǎn)動功
動作分解
分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動頭頸扭轉(zhuǎn)腰。
5、跳水功
動作分解
分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式
動作分解
丁字腳,吹笛子的姿式,橫著的腳往上滑,做兩個方向的動作。
7、磨豆功
動作分解
坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉(zhuǎn),呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動。
8、半箭功
動作分解
左手扶左腳,右手抓右腳,身體后傾,兩腳離地,背直。
9、扭身觸趾功
動作分解
分腿,兩臂并伸舉與肩同高,轉(zhuǎn)腰,向前彎下,手腳交叉接觸。
10、簡易輪功
動作分解
仰臥,腳并攏收起,手按地,手指微微向外、挺身。
11、扭脊梁功
動作分解
一腿放一腿的外側(cè),右手抓右腿,左手劃后扶地,扭體。也就是坐十字。