蕙蘭瑜伽初級(jí)
半弓第一式
動(dòng)作分解
府臥，下巴觸地，左手抓左腳，右手放左肩前，盡量抬頭，并抬拉起一腿。
仰臥撐體功
動(dòng)作分解
腿彎曲，兩臂前伸觸地，呼氣向下，吸氣向上，抬頭時(shí)，手離地。
擺頭功
動(dòng)作分解
仰臥，不要咬緊牙，向兩邊轉(zhuǎn)頭，身體的其他部位不動(dòng)。
炮彈式
動(dòng)作分解
仰臥，吸氣彎左腿，呼氣抱左腿，閉氣頭觸左膝，吸氣頭放下，呼氣左腿放下。再輪換做右腿。
練習(xí)瑜伽要注意這幾點(diǎn)
1.若有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題，不要做倒立姿勢(shì)。
2.動(dòng)態(tài)瑜伽非常適合在清晨鍛煉。
3.為了在姿勢(shì)中獲得穩(wěn)如泰山的感受，在整個(gè)練習(xí)中，讓雙腳均勻壓地，并收臀。
4.當(dāng)雙腳緊壓地面站穩(wěn)后，想象身體如風(fēng)中小樹般優(yōu)雅地彎向側(cè)面。
5.保持彎曲姿勢(shì)時(shí)，感覺身體隨著每次吸氣而擴(kuò)張并拉伸著。隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放松。
6.側(cè)彎的同時(shí)保持脊柱拉伸。通常，在直立時(shí)能夠輕松自然地拉伸脊柱，但維持著側(cè)彎姿勢(shì)時(shí)，就必須有意識(shí)地努力保持脊柱的拉伸了。軀干沿著上臂向遠(yuǎn)延伸，有助于保持脊柱的拉伸。
7.側(cè)彎時(shí)單手扶胯，使你的動(dòng)作帶有控制。
8.動(dòng)作和呼吸協(xié)調(diào)一致，能給你帶來身心和諧的感受。
蕙蘭瑜伽和其他瑜伽不同的地方
蕙蘭瑜伽的教導(dǎo)是瑜伽是一個(gè)完整的體系，并不只是身體鍛煉。瑜伽遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體的鍛煉，它是一門身心修養(yǎng)的科學(xué)，使人達(dá)到對(duì)自我的認(rèn)知。
所以，瑜伽的目標(biāo)不是完美的身體健康。俗話說，人食五谷，豈能無病，況且我們每個(gè)人都面臨著軀體的老化以及終難免的死亡，所以完美的身體健康是不存在的。
雖然瑜伽姿勢(shì)和其他鍛煉技法能幫練習(xí)者獲得佳的身體健康。我這里說的可是“佳”的健康狀態(tài)。
而不是“完美”的健康哦!但瑜伽的目標(biāo)其實(shí)是培養(yǎng)內(nèi)在的精神之愛和大智慧，也就是讓習(xí)練者達(dá)到佳的身心和精神的安康。
所以，蕙蘭老師關(guān)注的重點(diǎn)不是教瑜伽姿勢(shì)，而是教大家通過冥想、學(xué)習(xí)瑜伽科學(xué)以及遵循瑜伽生活方式來培養(yǎng)瑜伽大智慧和精神之愛。
正因?yàn)榇?，張蕙蘭的書中有極大的篇幅是介紹瑜伽世界觀，以及如何練習(xí)冥想和培養(yǎng)智慧，并把它應(yīng)用到日常生活中。
這就是蕙蘭瑜伽和其他瑜伽為不同的地方。
