從瑜伽呼吸開始
一、放松的基礎(chǔ)：冥想
一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有好心情!<<<指尖一個(gè)小運(yùn)動(dòng)排毒效果非常驚人
動(dòng)作1
盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動(dòng)作2
讓我們的兩只手掌心往上，安放在膝蓋上。
眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。
腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。
可以放一個(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動(dòng)作1
可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動(dòng)作2
注意放松，用我們的左邊鼻子呼吸。
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。
用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
動(dòng)作3
放松，用右邊鼻子呼吸。
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。
就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2
雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。
呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。
動(dòng)作3
一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。
