瑜伽的好處 簡單一個小動作讓你氣血兩旺

  理療瑜伽是醫(yī)學保健和運動護理的結(jié)合,在這個全民養(yǎng)生的季節(jié)里,練習理療瑜伽是再合適不過的了。理療瑜伽的練習和普通瑜伽有所區(qū)別,理療瑜伽比較注重經(jīng)絡(luò)調(diào)息法,今天小編就和大家一起來學習幾組理療瑜伽入門動作,讓大家感受一下理療瑜伽的好處

  經(jīng)絡(luò)調(diào)息法,顧名思義就是調(diào)理我們的經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)在人體中扮演著非常重要的角色,人體中的七經(jīng)八絡(luò)看似沒有關(guān)系,實則相互制約。

  瑜伽調(diào)息法:清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法

  具體的練習方法

  選擇一個適合的瑜伽冥想坐姿之一,如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要保持伸直,雙手放在膝上。閉上眼睛,休息放松。

  請把注意力集中在自己的呼吸上。

  這個地方要切記

  理療瑜伽中對于呼吸也是非常注重的,練習過程中呼吸一定要有節(jié)奏的進行,要緩而慢的呼吸。越深長越好。

  我們的這個呼吸練習其實應(yīng)按以下階段進行。

  第一階段

  你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的好方法是:把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊,因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。

  請把無名指放在左鼻孔旁邊,理由同上。

  首先,輕輕按住我們的右鼻孔即用左鼻呼吸。

  放松我們的全身,瑜伽呼吸緩慢的進行。盡量讓我們吸進的氣體充滿我們的肺部,感到非常的舒適。呼的時候全部的氣體完全的排空即可。

  記住

  不要過于使勁,不要吸得太深長以致當你吸氣時,有氣促的感覺。將上述練習做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。

  然后,移開按住右鼻孔的大拇指,用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個練習的1個回合。共做25個回合。

  記住

  至為重要的是你的呼吸不應(yīng)該是勉強用力的,或太粗重,或太快速,要放松。好是當空氣在鼻孔出入時,連一點聲音也沒有。

  這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后,就可以進而做第二個階段了。

  第二個階段

  在這第二階段,呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。呼吸應(yīng)深長,但自然而不勉強用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣,練法如下:

  用大拇指閉住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣,然后閉住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣,閉著它,通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。

  再重復(fù)一下這個順序:左鼻孔吸氣,右鼻孔呼氣,右鼻孔吸氣,左鼻孔呼氣。

  第2回合又再從左鼻孔吸氣開始,然后通過右鼻孔呼氣,如此循環(huán)下去,每一次練習應(yīng)做25個 回合。

  把這一練習和第一階段練習一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習。

  這樣做的好處

  可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個身體由引入體內(nèi)額外氧氣供應(yīng)所營養(yǎng),二氧化碳有效的排出體外,全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞,使大腦中樞以更接近佳的能力,肺中所有停滯的空氣被去除,凈化左脈、右脈。

  提示與注意事項

  1、保持空腹練習。

  2、好在清晨,空氣流通的地方練習。

  3、練習的場地溫度要適宜、安靜。

  4、此練習方法可以每天練習兩次,清晨或晚上。

  5、完成練習后,放松5分鐘。

  警告

  在練習的過程中,不應(yīng)有氣促的感覺,如果你有或感到要趕忙呼吸或迫切用力呼吸,也可減短呼吸的過程。

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