改善腸道健康的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：駱駝式
體式介紹
在這個(gè)體式中，雙手扶住腰部向后仰，形似駱駝，因此而得名。
呼吸方法
跪式時(shí)吸氣，后屈時(shí)呼氣，保持動(dòng)作時(shí)均勻地呼吸。
1、放松，呈跪姿。小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳掌朝上。
大腿及軀干呈一直線，與地面成90度角;雙手放在體側(cè)，自然地呼吸。
2、吸氣，雙手向后伸;同時(shí)由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎。
找到我們的腿股四頭肌還有臀部和小腹，保持這些部位處于緊繃的狀態(tài)。頭和胸后仰，不要過(guò)分地伸展頸項(xiàng)。
3、呼氣，身軀繼續(xù)向后彎，雙手放在兩腳的腳后跟上;大腿與地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿勢(shì)約15一30秒鐘。
教練提醒
高血壓患者或者背部有問(wèn)題的人，做這個(gè)體式之前需要咨詢醫(yī)生。
有腰部和甲狀腺疾病的人。不要練習(xí)這個(gè)體式。
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，大腿和臀部肌肉必須用力收緊;向后彎腰時(shí)，盆骨與大腿用力前推;如果做不到把手放在腳后跟上，可把兩個(gè)高度一致的渝伽磚各置于小腿兩旁，兩只手改放在偷伽磚上。
動(dòng)作二：魚(yú)式
體式介紹
這個(gè)體式是獻(xiàn)給毗濕奴的魚(yú)形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護(hù)者。
呼吸方法
吸氣時(shí)撐起身體，呼氣時(shí)身體還原。
1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。
2、雙手用力，手肘及手掌撐地。
慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。
3、慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會(huì)穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時(shí)抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。
4、雙手保持合十，伸向后方。
盡量伸直;同時(shí)雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時(shí)間。
教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢(shì)的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng);用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時(shí)，保持伸直，膝蓋不可彎曲。
背部向上拱起的時(shí)候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會(huì)更有感覺(jué)。
如果患有頸部或頭暈癥狀的練習(xí)者，頭不要向后仰。
結(jié)語(yǔ)：轉(zhuǎn)眼又到了養(yǎng)生保健的佳季節(jié)，我們今天和大家分享的這些瑜伽知識(shí)都會(huì)對(duì)我們的健大有裨益。當(dāng)然，每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，其養(yǎng)生的方法也會(huì)有所不一樣。所以，以上理療瑜伽動(dòng)作還需要大家根據(jù)自己的身體情況來(lái)做具體的調(diào)整，希望大家有所收獲。后小編祝愿我們大家都能有一個(gè)健康的好身體。
