理療瑜伽幫你排清體內(nèi)毒素—讓你紅光滿面
三角式
1、山式站姿,右腳往右邊跨一步,距離大概為兩個(gè)肩膀的寬度。<<<一白遮百丑早起一動作美白又抗皺
2、吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
3、呼氣時(shí)左腳向左打開90度,吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行于地面。呼氣,朝左邊彎腰,我們的左手盡量摸到地面。
上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘,吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到山立功放松。
慢慢還原,然后換另外一邊進(jìn)行,重復(fù)動作。
三角轉(zhuǎn)動式
1、請保持山立功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外打開。
2、吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
3、呼氣時(shí)左腳向左打開90度,身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。
呼氣,身體向前向下彎曲,右手放在左腳外側(cè),左手向天花板延伸,雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時(shí)間為10秒至1分鐘。
4、吸氣,雙臂帶動身體起立,頭回正中,雙臂平行地面。
5、呼氣雙手還原身體兩側(cè),山立式放松。交換體位練習(xí)。
側(cè)角伸展式
1、山立功站好,將雙腿分開約兩肩寬。吸氣,雙臂體側(cè)平舉掌心向下。
2、將左腳向左轉(zhuǎn)90度,右腳稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,屈左膝保持90度,右膝關(guān)節(jié)伸直。
3、向左傾身體,將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。
4、吸氣,右臂向上伸展,雙臂呈直線與地面垂直,眼睛看向右手。
5、呼氣,右臂向下放落在右耳旁,向左側(cè)伸展,左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。
6、停留30秒,做緩慢深長的呼吸。吸氣,慢慢地抬起身體,伸展雙臂,扭轉(zhuǎn)身體回到基本三角式。呼氣,放落雙臂回山立功站立,調(diào)整呼吸。
加強(qiáng)側(cè)伸展式
1、從基本三角式,左腳向左轉(zhuǎn)90度,右腳向左扭轉(zhuǎn)60度,雙手移至體后,指尖向上,掌心相對合十于兩肩胛之間。
2、吸氣,挺胸,呼氣向后伸展背,整個(gè)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、繼續(xù)呼氣,以腰為基點(diǎn),向前折疊身體,向上提拔膝蓋。保持背部在正?;《壬系钠街薄W匀淮诡^,額頭觸脛骨。
4、正常呼吸,保持這個(gè)姿勢20秒左右。
5、吸氣時(shí),雙腳向前轉(zhuǎn)動,身體轉(zhuǎn)向正前方,慢慢抬頭回正中。
6、右腳向右扭轉(zhuǎn)90度,左腳向右扭轉(zhuǎn)60度。交換體位練習(xí)。
頭倒立式
值得注意的是,生理期內(nèi)的女性、高/低血壓患者不要做這個(gè)練習(xí)。高度近視和眼部手術(shù)后的患者、血液病患者也要在醫(yī)生的許可后方可練習(xí)。
1、跪立在墊子上,挺直腰背地坐著。呼氣時(shí),將軀干向前,額頭放在地面,雙手十指交叉,掌心對著自己,放在頭前,略向前,抬頭將發(fā)際線區(qū)域放在地面上。
2、豎起腳尖,立起身體。
3、稍向前移動雙腳,不要過分前移,當(dāng)感覺身體有向前滾翻的感覺時(shí),就停下來,稍向后壓腳跟,移送一點(diǎn)點(diǎn)臀,屈雙膝,小腿肚壓向大腿后側(cè),雙腿離開地面,在這個(gè)姿勢上稍停留。
4、一旦身體穩(wěn)定就有控制地向上伸雙腿,直到雙膝伸直,身體同地面垂直,注意在動作的過程中,伸展骨盆,調(diào)整骨盆位置,以保證身體完成動作時(shí)與地面垂直。
如果不注意動作過程中骨盆的調(diào)整,就會造成動作定型時(shí)身體同地面不是垂直的。當(dāng)達(dá)成了這個(gè)姿勢后再去調(diào)整骨盆,就會有較高的難度。
5、在這個(gè)姿勢上停留30秒左右,正常呼吸。屈雙膝,有控制地放落雙腿,臀部坐回腳跟,雙手握拳,疊放在一起,額頭放置在疊放的雙拳上,跪臥在墊子上,稍停留10秒左右。慢慢地伸直身體,跪坐回腳跟,稍休息。