腳，它聯(lián)絡著全身的經(jīng)脈，對我們的身體健康有非常大的影響。如何護理我們的腳呢?下面，小編就通過幾組瑜伽動作，和大家一起來學習一下腳部護理的方法。感受一下練習瑜伽的好處，很多沒有練習過瑜伽的朋友也不必要擔心，就讓我們今天從零開始練瑜伽吧!你準備好了嗎?開始我們的腳部護理吧!
不知道大家對于腳部護理的知識知道多少呢?這里小編就和大家分享一下腳部護理的相關知識吧!
腳溫—關乎你的健康
健身教練會建議你，可以練習改良的貓式瑜伽，貓式瑜伽可以很好的幫助身體里的血液順暢流淌全身，促進血液循環(huán)，讓身體變得暖和，還可以促進睡眠。這個動作簡單，每天睡覺前練習。
睡前—腳部護理的佳時機
專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。在睡前做運動，血液循環(huán)會變好。
經(jīng)典貓式
Step1
放松我們的身軀，跪姿。雙手和我們的膝蓋著地。打開我們的手掌使之和我們的肩部一樣的寬度即可。
Step2
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3
維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
呼吸的配合
吸氣時
當我們吸氣的時候。緩緩地抬起我們的臀部，盡量向下彎曲我們的腰部。吸氣要深長。
呼氣時
同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、不要過分伸展頸部。
貓式瑜伽女性專屬
瑜伽是一項溫和的運動，練習瑜伽不分男女老少，任何人都可任意練習，除了女性在經(jīng)期時要注意不能做到立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式非常適合經(jīng)期練習的瑜伽
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
