腳,它聯(lián)絡(luò)著全身的經(jīng)脈,對我們的身體健康有非常大的影響。如何護理我們的腳呢?下面,小編就通過幾組瑜伽動作,和大家一起來學(xué)習(xí)一下腳部護理的方法。感受一下練習(xí)瑜伽的好處,很多沒有練習(xí)過瑜伽的朋友也不必要擔心,就讓我們今天從零開始練瑜伽吧!你準備好了嗎?開始我們的腳部護理吧!
不知道大家對于腳部護理的知識知道多少呢?這里小編就和大家分享一下腳部護理的相關(guān)知識吧!
腳溫—關(guān)乎你的健康
健身教練會建議你,可以練習(xí)改良的貓式瑜伽,貓式瑜伽可以很好的幫助身體里的血液順暢流淌全身,促進血液循環(huán),讓身體變得暖和,還可以促進睡眠。這個動作簡單,每天睡覺前練習(xí)。
睡前—腳部護理的佳時機
專家也提醒,做這個瑜伽動作時,為保護手腕、膝蓋,可在下方墊毛巾幫助緩沖,另手腕可往前移一點,承受壓力會較小,若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。在睡前做運動,血液循環(huán)會變好。
經(jīng)典貓式
Step1
放松我們的身軀,跪姿。雙手和我們的膝蓋著地。打開我們的手掌使之和我們的肩部一樣的寬度即可。
Step2
慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓并延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3
維持之前的動作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎(chǔ)的人,則可以繼續(xù)做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒后放松。
呼吸的配合
吸氣時
當我們吸氣的時候。緩緩地抬起我們的臀部,盡量向下彎曲我們的腰部。吸氣要深長。
呼氣時
同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當?shù)纳煺?,增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、不要過分伸展頸部。
貓式瑜伽女性專屬
瑜伽是一項溫和的運動,練習(xí)瑜伽不分男女老少,任何人都可任意練習(xí),除了女性在經(jīng)期時要注意不能做到立的動作,以免造成經(jīng)血逆流,而貓式非常適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽
因為它能強化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。