告別蘿卜腿6招瑜伽幫你忙
動(dòng)作一
兩腿打開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。
腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。
把我們上面的動(dòng)作重復(fù)9個(gè)左右。注意伸直手臂，效果更加理想。
動(dòng)作要領(lǐng)
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)。
動(dòng)作二
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。
我們的用一只手來(lái)?yè)纹鹕眢w，另一只手幫助支撐。兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。
動(dòng)作三
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。
腰要注意伸直，重復(fù)動(dòng)作20次。
嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。
動(dòng)作要領(lǐng)
膝蓋盡量不要彎曲。
動(dòng)作四
背部挺直站立，兩臂往前伸直。
腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。
動(dòng)作要領(lǐng)
不要前傾。
動(dòng)作五
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。
慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。
重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。
動(dòng)作要領(lǐng)
腳尖兩邊要同一角度朝上。
動(dòng)作六
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。
雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
