俗話說:站著說話不嫌腰疼??此瓶赐嫘Φ囊痪湓挘鋵嵤怯锌茖W根據(jù)的。而在我們很多人的潛意識里,能坐著就絕不會站著。這其實是一種非常有損健康的壞習慣,尤其是對于很多的電腦族而言。今天小編就和大家一起來分享幾組簡單瑜伽入門動作,大家不妨跟著小編一起進行幾分鐘的瑜伽練習,相信練習瑜伽的好處以及久坐的危害會讓你吃驚的。來了解一下吧!
練習以下瑜伽的好處
促進盆骨血液循環(huán),有效解決女性健康問題。另外,對改善虛弱體質(zhì)有著很好的功效。
練習的要點
緩慢的體式練習,配合均勻緩慢的呼吸,把思想集中到我們的身體上。平靜交感神經(jīng)系統(tǒng),減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過度緊張,改善肢體末梢的血液循環(huán),使我們面若桃花。
瑜伽動作1
step1
兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。
step2
雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
step3
吸氣同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。
眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
step4
呼氣同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復以上動作6至10次。
瑜伽變化動作
完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。
抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
瑜伽動作2
溫暖脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補養(yǎng)腹部器官。
step1
挺直我們的腰椎,分開我們的兩只腳距離和肩寬度保持一致即可。吸氣的時候雙手合十向上舉起過頭頂,盡量的向后仰頭。
step2
吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。
step3
頭自然下垂,貼于兩腿之間,保持一定時間。
step4
慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向后仰至大限度。
step5
放松全身,恢復站立姿勢,重復以上動作直到身體感到微微出汗,結(jié)束動作。
功效
1、充分伸身軀,改善全身的血液循環(huán)。
2、脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾屿`活性。
注意事項
1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、不要過分伸展頸部。