經(jīng)常坐著的危害
1、對男性：久坐傷腎
長時間坐著不動的人是很容易出現(xiàn)腎虛的，尤其是現(xiàn)代有都市年輕人長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環(huán)受到阻礙，人的整個身體氣血運(yùn)行都會受到牽連。
腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，久坐會壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，膀胱功能失常，從而引發(fā)腎功能異常，所謂的"久坐傷腎"就是這個道理。
2、對女性：久坐不動會"憋壞"子宮
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。
所以說，女性保護(hù)好宮頸很重要。
長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長時間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因為宮頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時發(fā)現(xiàn)，容易忽視。
要保護(hù)好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習(xí)慣。
3、肩周炎等一系列慢性病
另外，久坐還會引起肩周炎、頸椎病、經(jīng)脈曲張、腰椎間盤突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康問題，令年輕人苦惱的亞健康問題也多與久坐不動有關(guān)，所以應(yīng)該盡量避免長時間坐著不動。
練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽是一項溫和的運(yùn)動，練習(xí)瑜伽不分男女老少，任何人都可任意練習(xí)。
在女性的經(jīng)期，它能強(qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果。
此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
適合人群
辦公室的白領(lǐng)女性，不妨在電腦里安裝一個提示的小軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下，做兩式簡單的有效的瑜伽動作就可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環(huán)的影響，同時讓宮頸透透氣。
云雀式的好處
促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。非常適合電腦族和手腳冰涼，氣色不佳的女性朋友。
Step1
跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。
Step2
左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
Step3
呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。
Step4
保持此姿態(tài)，深呼吸5次。還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。
簡易貓式
Step1
身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3
維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
日常生活中，我們還有一些小動作稍加注意就會對我們的健康大有益處，那么，都是哪些動作呢？來了解一下吧！
