練習瑜伽促進下半身血液循環(huán)
動作分解
隨時伸展下身體
Step1
坐姿,左腿彎膝腳掌往內(nèi)收近鼠膝部,右腿往右側(cè)平行延伸,右手拉右腳趾,上半身微往右傾預備。
如果手拉不到腳趾,雙腿角度可再往內(nèi)收,或以手抓毛巾套住右腳掌取代。
Step2
我們的身體盡量向右腿靠近,同時伴隨著吐氣動作。
背打直左手往右上延伸,眼看右上,左臀不離地。
Step3
同樣動作換一邊做,每次各停留5到10個呼吸,左右各一次為一組,共做2~3組。
NG
此動作可以刺激腋下、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后側(cè)等淋巴。
請留心:我們伸展時候千萬不可弓背,只有這樣才能保持伸展致腋下淋巴附近。
經(jīng)常拉伸一下腿部
Step1
坐姿,右膝蓋彎曲、腳掌內(nèi)收近鼠膝部,左腳往后勾回,左大腿內(nèi)側(cè)貼地面,臀不坐腳跟。
Step2
左膝前側(cè)著地,左小腿往上勾起,再用左手將左腳掌往內(nèi)輕輕拉。
Step3
吐氣將左腳往上半身拉近至大程度,只要感覺鼠膝部被延伸即可,停留5到10個深呼吸。
Step4
換邊操作,同樣停留5到10個深呼吸,左右各做2~3組。
偶爾側(cè)身上提
Step1
側(cè)臥姿,右手肘在肩膀正下方,前臂往前平伸,左手在身前扶地幫助維持平衡,靠近地面的右腳往后,左腳往前交錯,腳掌勾起預備。
Step2
吐氣利用腹部核心力量將身體側(cè)邊提起微微離地,維持此姿勢從1數(shù)到5后回到動作1。重復2至3次。
Step3
換邊操作,雙腳換成右腳在前、左腳在后的交錯姿勢,維持此姿勢從1數(shù)到5,重復2至3次。此動作可以刺激大腿內(nèi)側(cè)、幫助緊實側(cè)腰線。
前臂伸展式
Step1
趴姿,雙手肘在肩下方,前臂往前伸直手掌貼地,上半身往頭頂延伸,雙腳張開約盆骨寬,停5~10個深呼吸。
Step2
上半身持續(xù)往頭頂延伸,肩膀遠離耳朵,勾小腿和地面呈90度,停留5到10個深呼吸。重復2~3回,伸展頸部、背部。
結語:因為工作的原因,我們少不了要經(jīng)常的保持坐著的姿勢,但是為了長久的健康,相信大家也會抽時間站起來,多運動運動,這樣不僅可以改善我們的氣色,讓我們面若桃花,還可以有效地提升我們的健康水平。這樣一舉兩得的小事情,何樂而不為呢?