練習(xí)瑜伽促進(jìn)下半身血液循環(huán)
動作分解
隨時(shí)伸展下身體
Step1
坐姿，左腿彎膝腳掌往內(nèi)收近鼠膝部，右腿往右側(cè)平行延伸，右手拉右腳趾，上半身微往右傾預(yù)備。
如果手拉不到腳趾，雙腿角度可再往內(nèi)收，或以手抓毛巾套住右腳掌取代。
Step2
我們的身體盡量向右腿靠近，同時(shí)伴隨著吐氣動作。
背打直左手往右上延伸，眼看右上，左臀不離地。
Step3
同樣動作換一邊做，每次各停留5到10個(gè)呼吸，左右各一次為一組，共做2~3組。
NG
此動作可以刺激腋下、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后側(cè)等淋巴。
請留心:我們伸展時(shí)候千萬不可弓背，只有這樣才能保持伸展致腋下淋巴附近。
經(jīng)常拉伸一下腿部
Step1
坐姿，右膝蓋彎曲、腳掌內(nèi)收近鼠膝部，左腳往后勾回，左大腿內(nèi)側(cè)貼地面，臀不坐腳跟。
Step2
左膝前側(cè)著地，左小腿往上勾起，再用左手將左腳掌往內(nèi)輕輕拉。
Step3
吐氣將左腳往上半身拉近至大程度，只要感覺鼠膝部被延伸即可，停留5到10個(gè)深呼吸。
Step4
換邊操作，同樣停留5到10個(gè)深呼吸，左右各做2~3組。
偶爾側(cè)身上提
Step1
側(cè)臥姿，右手肘在肩膀正下方，前臂往前平伸，左手在身前扶地幫助維持平衡，靠近地面的右腳往后，左腳往前交錯(cuò)，腳掌勾起預(yù)備。
Step2
吐氣利用腹部核心力量將身體側(cè)邊提起微微離地，維持此姿勢從1數(shù)到5后回到動作1。重復(fù)2至3次。
Step3
換邊操作，雙腳換成右腳在前、左腳在后的交錯(cuò)姿勢，維持此姿勢從1數(shù)到5，重復(fù)2至3次。此動作可以刺激大腿內(nèi)側(cè)、幫助緊實(shí)側(cè)腰線。
前臂伸展式
Step1
趴姿，雙手肘在肩下方，前臂往前伸直手掌貼地，上半身往頭頂延伸，雙腳張開約盆骨寬，停5~10個(gè)深呼吸。
Step2
上半身持續(xù)往頭頂延伸，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，勾小腿和地面呈90度，停留5到10個(gè)深呼吸。重復(fù)2~3回，伸展頸部、背部。
結(jié)語：因?yàn)楣ぷ鞯脑?，我們少不了要?jīng)常的保持坐著的姿勢，但是為了長久的健康，相信大家也會抽時(shí)間站起來，多運(yùn)動運(yùn)動，這樣不僅可以改善我們的氣色，讓我們面若桃花，還可以有效地提升我們的健康水平。這樣一舉兩得的小事情，何樂而不為呢?
