瘦腹瑜伽
減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
龜姿勢(shì)
雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳后跟。
先吸氣，后呼氣。用我們的手緊緊地握住腳后跟。
軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動(dòng)作，腳仍然保持放在地上。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后再次吸氣。
直起身，依然坐回到腳后跟上)此姿勢(shì)可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。
特別提示
在練習(xí)該動(dòng)作的時(shí)候，保持雙腳始終接觸地面。
蝙蝠姿勢(shì)
坐在練操席上，盡量把雙腿叉開(kāi)，雙手交叉握緊，放在左膝上。
吸氣，然后呼氣。同時(shí)收緊腹肌。
接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板。
雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。
雙手松開(kāi)，吸氣，回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。
上述姿勢(shì)后做一次瑜伽深呼吸。如此重復(fù)做，重復(fù)次數(shù)以感覺(jué)舒適為度。
當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢(shì)后，就做把雙腳盡量張開(kāi)。
膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。
特別提示
做操時(shí)雙腿要保持伸展位。如果無(wú)法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。
此外動(dòng)作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。
強(qiáng)化腹肌知識(shí)仰臥在練席上。雙手交叉疊合于腦后，雙腿并攏伸直。
吸氣。慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來(lái)。同時(shí)抬高雙腿。
使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上。
抑制呼吸并盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)。然后呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。
做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接著再開(kāi)始做第二次，此操可重復(fù)五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨脹腹部，然后是胸部。緩緩呼出時(shí)順序相反。吸氣與呼氣時(shí)間的比例2:3。
