美容瑜伽 番茄搭配一動(dòng)作全面解決肌膚問(wèn)題(3)

  美膚瑜伽練習(xí)

  雙角式姿勢(shì)

  要點(diǎn)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  駱駝式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  跪立,雙膝打開與肩同寬。

  雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  肩倒立式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  坐立,曲左膝,左腳跟近右側(cè)臀部外緣。

  腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵*右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右。

  保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。

  美白小動(dòng)作

  具體步驟分解

  1、雙腳并攏站立,抬起腳趾,讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟,身體平衡以后,再把腳趾放回到地板上,用鼻子深深地呼吸。這就是山式。

  注意

  想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€拉向天花板;體重均勻地分布在雙腳上。

  2、先吸氣,然后,讓我們的手臂向上張開,升到我們的頭頂上雙手并攏。

  向上看,注意你的手指,讓它們充分地將你的身體引向天花板,向上伸展。

  注意

  雙手要在肺部吸滿氣時(shí)合攏;向上看,但不要向后彎曲。

  3、呼氣,自臀部向前彎身。如有必要,屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板,下巴放在膝蓋上。

  注意

  我們的下巴請(qǐng)向下收攏,拉伸手指的同時(shí)向前彎曲我們的身體。

  4、吸氣,手指尖一直放在地上,抬起胸上部,雙腿盡量伸直,但不要勉強(qiáng)。呼氣,回到第3步;吸氣,回到第2步。

  5、呼氣時(shí),手放回到身體兩側(cè),注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右。

  將整個(gè)過(guò)程重復(fù)5次,不要有停頓。

  功效

  促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)激素分泌,使肌膚光滑。

  結(jié)語(yǔ):關(guān)于美容護(hù)膚今天小編就介紹到這里了,相信大家通過(guò)對(duì)上文的閱讀,已經(jīng)對(duì)如何保養(yǎng)肌膚有了深層次的了解了。每一個(gè)女性朋友都不會(huì)拒絕美麗,簡(jiǎn)單的小動(dòng)作搭配一個(gè)番茄居然就可以幫助我們快速實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚,大家快來(lái)嘗試下吧!

瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí) 美容瑜伽 
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