練習瑜伽輕松遠離疾病
一、頸部放松式
?、僬谝紊?，深呼吸并呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。
?、诤魵?，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。
?、酆魵?，頭向下，下頦盡量觸胸。
?、芪鼩?，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。
功效
緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。
二、椅上半月式
?、匐p腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
?、谖鼩猓逯覆n，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
?、勐魵猓象w前彎。
功效
充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
?、畚鼩猓潮３滞χ?，右腿伸直向上抬高?？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效
針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
?、匐p腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
?、谟沂指吲e過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
③呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效
促進肩部血液循環(huán)，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。
五、椅上肩臂式
?、偕熘毖常谝吻?/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。
?、谟冶鄯旁谧蟊壑獠浚蟊壑獠勘M量靠近頭部，停留，深呼吸。
?、圩笫稚吓e屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效
充分伸展肩關節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環(huán)，預防肩關節(jié)粘連。
