瑜伽入門 冬季做這小動作小心要了你的命

  今天我們和大家一起來學習來了解下瑜伽動作:倒立式,為什么要學習這一動作呢?這是瑜伽中非常經典的動作,因為步驟很簡單,場地不受限制。沒有基礎的朋友也喜歡進行這一姿勢的學習,作為瑜伽入門動作,它深受歡迎。但是今天我們想和大家說的不是練習瑜伽的好處,而是它的風險。冬季氣溫低,身體遠不如夏天靈活,對于初學者而言做這動作等于是要命。

  倒立式大致分為肩立式和頭倒立,練習倒立式的風險有哪些呢?下面我們就和大家一起來具體了解一下吧!

  禁忌中的禁忌

  倒立的體式在瑜伽中特別被重視,其實各種倒立的體式也就是使頸部過度受力的體式。

  但是由于倒立式的瑜伽體式危害是多方面的,下面我們就來具體的了解一下吧!

  倒立的體式除了上面的危害之外,還可能會讓我們頭部的血壓升高。

  在倒立時,由于重力的緣故,會使身體的血液回流,頭部的血管充血,血壓升高。如果腦部的血管有隱患,會導致腦血管破裂;倒立亦可使眼部的血壓升高,導致眼部出血。

  一些人練習倒立結果造成眼部出血,就是這個原因。另外倒立亦會造成頭部的毛細血管破裂,在頭面部的皮膚上形成小紅點。曾有一個瑜伽教練練習倒立,結果臉部出現(xiàn)很多小紅點,就這個問題咨詢于我。所以說,倒立式不是適合所有人練習的。

  女性在經期練習倒立,會造成經血逆流到輸卵管和卵巢,造成重大的疾患。

  所以說,女性在經期練習倒立式簡直是自殺,我們建議大家不要練習。

  高血壓患者,心臟病患者,有心腦血管疾病的,有眼部疾病的,有神經系統(tǒng)疾病的,都不可以練習倒立。

  1.半頭倒立式的正確練法

  動作步驟

  Step1

  屈膝跪坐,雙膝并攏,腳背著地。雙手置前.與肩同寬,彎曲肘關節(jié),以小臂接觸地面。

  Step2

  身體重心向前移動,頭頂觸地,慢慢提起臀部,伸直雙腿。兩腳腳尖踩在地面上。

  Step3

  雙腳小步向頭部方向移動,髖部移向頭上方。嘗試把中心放在頭和雙腳,保持平衡后,將腳后跟向下踩,可進一步拉伸雙腿。

  Step4

  調整呼吸,堅持這個姿勢。結束時,抬頭,提起上身,放下臀部,恢復跪坐姿勢,重復練習。

  2.肩倒立的正確練法

  動作分解

  Step1

  平躺、雙腳并攏,雙手平放身體兩側,膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

  Step2

  手肘彎、雙手支撐下背部,雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

  Step3

  確定身體穩(wěn)定后,將雙腿往天花板伸直,下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸,維持數(shù)個呼吸,再慢慢下降回至地面。

  注意

  若無法做到步驟3也勿勉強,只要做到步驟2即可。

  美容功效

  此姿勢讓血液回流到腦部,可以改善膚色,美膚養(yǎng)顏。

  有助于防治脫發(fā)。

  健康功效

  對頸椎病有一定輔助療效。

  促進血液循環(huán),滋養(yǎng)大腦,有助于神經系統(tǒng)的平衡。

  對頭頸部肌群非常有好處。

  進階體位

  保持平衡后,將雙手離開地面,在背后合十或交握。

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