貓式，是通過(guò)對(duì)貓咪的動(dòng)作模仿進(jìn)行改編，慢慢地演變而來(lái)的瑜伽體式。也是哈他瑜伽的經(jīng)典體式之一，通過(guò)對(duì)貓式瑜伽的練習(xí)可以幫助我們很好的緩解身體上的一些疾病，尤其是對(duì)女性朋友而言，練習(xí)瑜伽貓式還可以使我們的身體變得更加柔軟，讓你變得軟玉嬌香。下面我們就和大家一起跟著瑜伽動(dòng)作分解步驟，開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽貓式吧!
首先，小編想考考大家你知道我們的瑜伽貓式的功效都有哪些嗎?想知道嗎?下面我們一起來(lái)了解一下吧!
充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
有沒(méi)有察覺(jué)，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。
不管是對(duì)貓懷著什么樣的感情，你需要知道練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)你的好處絕對(duì)超出我們所描述的，尤其是需要久坐的辦公人群。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線(xiàn)。
目視前方，放松我們的肩部垂下我們的肩膀。盡量讓我們的頸椎和脊椎在同一平面上，頭不要抬過(guò)高。
三、呼氣
同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線(xiàn)望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。
配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。
抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。
注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、不要過(guò)分伸展頸部。
內(nèi)調(diào)的作用：緩解痛經(jīng)消除疲勞
瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1
身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線(xiàn)往前方注視。
Step3
維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松。
溫馨提示
練習(xí)瑜伽貓式有些小細(xì)節(jié)是影響我們的練習(xí)效果的。下面我們就一起來(lái)了解一下吧!
