哈他瑜伽 跟貓學(xué)做一動(dòng)作讓你軟玉嬌香(3)

  其他的哈他瑜伽動(dòng)作分享

  1、倒箭式

  仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。

  呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時(shí)兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。

  回復(fù)時(shí)放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢(shì)。

  功效

  補(bǔ)充大腦活力,增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌,減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘,增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí),有助于防止和治愈感冒。

  2、戰(zhàn)士第二式

  開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。

  呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。

  功效

  使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。

  3、三角伸展式

  腳尖向前,雙腿分開,手臂與地面平行,右腳向右90度,身體向右彎曲,手碰到地面,然后手臂形成一條直線,頭部看著左手,然后換邊重復(fù)該動(dòng)作。

  功效

  增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運(yùn)動(dòng)能力。

  消除腰圍區(qū)域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進(jìn)性的控制力和健康。

  4、樹式

  直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。

  功效

  增加平衡感,胸廓得到擴(kuò)張,腿部力量得到鍛煉,并且加強(qiáng)注意力的集中。

  結(jié)語:瑜伽貓式是很多的朋友都非常喜歡的瑜伽體式,今天小編著重和大家學(xué)習(xí)了這一動(dòng)作,相信大家對(duì)如何練習(xí)貓式應(yīng)該有了非常詳細(xì)的了解了。下面我們希望大家可以通過堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,變得更加的健康,更加的長壽。

哈他瑜伽 瑜伽體式 瑜伽動(dòng)作 
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