瑜伽動作 男人很喜歡女人做這小動作

  俗話說,女為悅己者容。其實大多數(shù)的男生對氣質(zhì)出眾的女生都是毫無抵抗力的。如何成為氣質(zhì)女生呢?練習(xí)瑜伽的好處之一就是可以幫助我們修煉氣質(zhì)。下面我們就和大家一起跟著下面的瑜伽動作進行學(xué)習(xí),相信通過簡單的瑜伽練習(xí)你就會變身氣質(zhì)女神!

  以下小動作適合我門大多數(shù)的朋友練習(xí),沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以跟著瑜伽視頻教程進行練習(xí)哦!

  氣質(zhì)瑜伽動作一

  提臀瘦腿,讓下半身線條更美。

  動作分解

  雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

  我們的暮光式對我們的手腕動作非常有要求,所以,經(jīng)常練習(xí)這一動作就可以幫助我們很好的鍛煉手腕的肌肉群。

  如果你在練習(xí)的時候感到有些疲倦,請停下動作,放松下身體,再次瑜伽呼吸,然后進行下面的練習(xí)。

  將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復(fù)到暮光式。

  請注意,我們練習(xí)這一姿勢的時候要時刻的保持我們的身體處于放松的狀態(tài)下。

  左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

  氣質(zhì)瑜伽動作二

  強健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條。

  動作分解

  起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

  向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

  慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

  氣質(zhì)瑜伽動作三

  加強背部和上半身的力量,美背效果出眾。

  動作分解

  背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

  彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準(zhǔn)腳尖。

  吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

  氣質(zhì)瑜伽動作四

  內(nèi)調(diào),能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

  擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。

  還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

  動作分解

  坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  注意將我們的意識力有集中在腹部。

  注意事項有回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠處望,好看綠色的物體,放松眼睛。

  氣質(zhì)瑜伽動作五

  防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高活力。

  消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

  動作分解

  坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。

  雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

  而我們此時的意識力有集中在腰腹上。

  注意事項有呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

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