兒童瑜伽體位練習(xí)
體位-魚式
動作分解步驟
身體先躺平,手肘撐著身體,胸部往上挺,頭頂頂?shù)?,接著將兩只手往上伸直手背放在地上?/p>
雙腳微微往上拉抬,頭往上頂?shù)膭幼骺梢詫⒑粑来蛑?,按摩呼吸道?/p>
體位-山形呼吸練習(xí)
動作分解步驟
臀部先坐在腳跟上,背先打直將兩手掌放在頭部后方,頭往后仰,再往前,這個姿勢可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部,運(yùn)動到上背部。
體位-天鵝式
動作分解步驟
手打直撐著地,背部也需要挺直,雙腳往上拉靠著背部,頭可以微微往后仰,這個姿勢可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展。
消除小孩子肚子的肥肉,不過,雙腳往上拉靠著背部,需視能力而為,能舉到哪就舉到哪,千萬不要勉強(qiáng)。
體位-射箭式
動作分解步驟
背先拉直,腳平放伸直,同一邊的手拉同一邊的腳,一只腳拉直,另一只腳往后拉,這個姿勢可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉。
體位-輪式
動作分解步驟
身體先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接著用手和上背部的力量將上半身撐起。
大人這時候可以幫忙,拉著上背部將腰部挺起,這個姿勢可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道,而頭部倒立可刺激腦部發(fā)展。
體位-貓式
動作分解步驟
膝蓋分開與胯同寬,跪于地上,雙手與肩同寬,放在瑜伽墊上。
吸氣,雙眼往上看,胸部與肩部打開;吐氣,腹部往里收,下巴往內(nèi)靠近胸部。重復(fù)若干次。
體位-樹式
動作分解步驟
眼睛專注地看住一點(diǎn),均勻地呼吸,讓孩子慢慢集中注意力。
單腿站立,彎曲另一條腿,腳心頂住站立腿的大腿內(nèi)側(cè),膝蓋朝向旁側(cè),盡量感覺打開胯部。雙手越過頭頂,在頭頂上方合十,站立若干時間。
體位-龜式
動作分解步驟
坐姿,雙腿分開彎曲。雙手繞過膝蓋,抱于腳踝外側(cè)(小腿外側(cè)),身體慢慢于貼于地面,盡量伸直雙腿、身體貼于地面,雙于抱于小腿外側(cè)。重復(fù)若干次。