益智又健腦的理療瑜伽練習(xí)
5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動(dòng)物的姿態(tài)不僅可以幫助我們提升記憶力，還可以令我們的頸椎更舒服更健康。
金剛魚(yú)式
動(dòng)作
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用
伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
貓伸展式
動(dòng)作
跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上搭起。
作用
脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
牛面式
動(dòng)作
坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的殿部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用
矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。站立、雙手十指交叉相握高舉過(guò)頭。
風(fēng)吹樹(shù)式
動(dòng)作
站立、雙手十指交叉相握高舉過(guò)頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。
呼氣 ，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。
吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。
練習(xí)口訣
1、 雙腳并攏站立，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
2、 提起左腳，踏在右腳大腿內(nèi)側(cè)，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢(shì)，深呼吸兩次。
3、 吸氣，雙手向上方延伸。呼氣。
4、 再吸氣，身體向左邊彎曲。呼氣，身子挺直。
5、 重復(fù)三到五遍，換右腳，身體向右彎。
