二:深入瘦臉瑜伽
青春式
功效
可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性,并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒,還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動(dòng)作
step1
趴在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
step2
將兩個(gè)手臂慢慢彎曲,手掌放在胸部?jī)蓚?cè),手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
step3
現(xiàn)在吸氣,在吸氣的同時(shí)慢慢將上身抬起,雙手支撐在墊子上,頭盡量往后仰。這時(shí)候如果不能保持懸息的狀態(tài),就慢慢調(diào)整呼吸,記住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感覺舒服的方式存在。停留5秒鐘。
step4
慢慢還原。
說明
停留的時(shí)間可以自由控制,每天做3-5回。
美人魚式
功效
美化下巴的線條,預(yù)防雙下巴,還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動(dòng)作
step1
平躺在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
step2
雙手握拳,將手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
step3
吸氣,吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推,頭不動(dòng)。然后再吐氣,吐氣的時(shí)候頭用力向上仰,頭頂著墊子,下巴用力抬高。停留2秒鐘。
step4
保持之前的姿勢(shì)不變,吸氣,然后雙腿并攏著同時(shí)抬高,吐氣,停留5秒鐘。
step5
慢慢還原,調(diào)息。
說明
停留的時(shí)間可以自由控制,每天做3-5回。