還有哪些瑜伽動作幫助我們滋陰溫陽
第一招:下犬式
1. 從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部。
2. 吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。
3. 吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
作用
消除疲勞、減慢心率,強化腿部,加強身體伸展,消除肩關(guān)節(jié)炎。
第二招:眼鏡蛇式
1. 俯臥開始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏。
2. 吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢深呼吸8次。
3. 吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。
作用
柔化脊椎,擴張胸部,強化腎臟,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
第三招:三角式
1. 站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側(cè)伸展。
2. 吐氣,身體向左側(cè)彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次。
3. 吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復(fù)。
作用
強化腸胃,消除身體側(cè)邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。
第四招:蝗蟲式
1. 俯臥開始,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏。吸氣,慢慢抬起左腿,保持姿勢呼吸8次。
2. 吐氣,放下左腿,換邊重復(fù)。
作用
強化脊椎,加強身體后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循環(huán),輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。
第五招:雙腿背部伸展式
1. 坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。
吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿。
2. 吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重復(fù)。
作用
按摩腹腔,促進消化。使膀胱、前列腺血流量加大,充滿活力。