深入清腸排毒瑜伽練習(xí)
坐姿扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟
1、可坐在椅子上練習(xí)。
2、準(zhǔn)備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣預(yù)備，吐氣，上半身慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深入一點(diǎn)，后視線可以落在右后方遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，換邊練習(xí)。
曲膝壓腹式
練習(xí)步驟
1、仰躺于瑜伽墊上。
2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)雙手略施壓力，將膝蓋往下壓向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習(xí)雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時(shí)，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動(dòng)作可以拉長(zhǎng)一點(diǎn)，藉由膝蓋下壓的壓力，促進(jìn)腹腔內(nèi)的腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
弓式
練習(xí)步驟
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過(guò)度向外打開。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、絕不可勉強(qiáng)。符合瑜伽精神的首要原則是“舒適原則”。如果您覺(jué)得練習(xí)時(shí)強(qiáng)烈疼痛、第二天身體酸痛，那一定是錯(cuò)誤的。
請(qǐng)一定不要發(fā)揚(yáng)“吃苦奮斗”的精神，也不要與他人進(jìn)行無(wú)謂比較。要記住，我們的身體是獨(dú)一無(wú)二的，咬牙硬撐不僅無(wú)益，更會(huì)傷身。
2、主動(dòng)溝通。要隨時(shí)主動(dòng)地告知老師您的感受。絕不倡導(dǎo)“被動(dòng)聽課”。您是參與課程設(shè)置與進(jìn)展的重要元素，您的身體狀況是授課核心。
專家觀點(diǎn)
瑜伽是印度的養(yǎng)生方式，但是不正確的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心，呼吸不暢，四肢酸痛，磨損關(guān)節(jié)。如果進(jìn)行正確的練習(xí)練習(xí)瑜伽。
對(duì)身體只有好處，沒(méi)有壞處。所以初學(xué)瑜伽的人一定要到專業(yè)的瑜伽會(huì)館練習(xí)。與時(shí)同時(shí)，要加強(qiáng)鍛煉控制飲食，才是合理的。
