八步清腸排毒瑜伽練習
瑜伽動作之一
吸氣,雙腿伸直, 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣。
呼氣,保持膝蓋伸直的姿勢,用雙手抓住腳尖,呼氣的同時將上體向前伸。
瑜伽動作之二
吸氣,張腿坐下,略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面,并吸氣。
呼氣,呼氣,想象腹部貼地,將上體向前傾,直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復進行3~4次。
瑜伽動作之三
吸氣,雙膝向下彎曲,面朝上躺下,使腳腕貼上臀部后吸氣。
呼氣,想象骨盆向左右張開,同時呼氣。想象腰骨被向上拉起。
瑜伽動作之四
吸氣,呼氣完畢之后,想象用雙手包握雙足跟向上提起,緩慢提起足跟,再吸氣。
呼氣,用雙手按住腳心,想象上半身被拉向頭部方向,呼氣。
瑜伽動作之五
吸氣,雙腿張開,屈膝,以小腳趾為中心雙腳心相對齊,雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè),吸氣。
呼氣,呼氣的同時,放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓,使大腿外側(cè)貼地。
瑜伽動作之六
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。
瑜伽動作之七
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩、三次。
瑜伽動作之八
這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后,將身體俯臥。
手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。
結(jié)語:看完了上面的內(nèi)容,小編發(fā)現(xiàn)幾乎所有的排毒瑜伽練習都離不開對下肢的鍛煉。從中,我們可以得到啟示,想要排毒養(yǎng)顏,就必須要加強對我們下半身的鍛煉。小編希望通過上面內(nèi)容的學習,可以給大家?guī)硪恍┦斋@。后祝愿大家身體健康。