說到偏頭疼,大家應該都不會感到陌生。偏頭疼看似不是什么大病,卻也給我們的學習和工作帶來很大的影響。今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽,練習這些理療瑜伽的好處之一就是幫助我們緩解和治療偏頭疼。下面就是具體的瑜伽動作步驟,我們來學習一下吧!
練習倒立式不僅可以幫助我們滋養(yǎng)頭皮,促進大腦的血液循環(huán),對治療我們的偏頭疼其實也是很有幫助的,下面我們就一起來學習一下吧!
1、治療偏頭痛之頭倒立式做法
step1
跪地而坐,上半身向下傾,與地面平行。
step2
彎曲手臂,互相握手肘,兩小臂放在墊子上。
step3
兩手分開,然后十指交叉,注意肘關節(jié)不要動,使我們的手臂和手掌繞城一個三角形的現(xiàn)狀。
step4
將頭部放入三角形內,頭頂著地,眼睛望向雙腳后面。
step5
吸氣,以手心抱著頭部,漸漸蹬直膝蓋,并提高臀部,直到雙腳完全蹬直。只用腳尖點地,雙腳盡量向頭部慢慢移近。
step6
收緊腹部肌肉,將臀部向后退,膝蓋彎曲,漸漸蹬直雙腳,腳趾向上抬,雙腳并攏向上伸展,使整個身體與地面完全垂直。
step7
做完動作之后,保持動作5秒左右的時間。放松,重復上面的動作4次左右。
功效
改善頭部血液循環(huán),緩解頭痛、頭暈的癥狀,對治療偏頭痛很有幫助。這個動作還可以滋養(yǎng)大腦,消除失眠。
2、治療偏頭痛之頭部放松式做法
step1
挺直腰背坐在墊子上,雙臂在胸前交叉,雙手拇指交叉,置于頸部。
step2
其他的四個手指輕輕地搭在頸部兩側,頭部向后仰,盡量放松脊柱。
功效
這個動作使頭部后頸部得到了強力伸展,促進頭部血液循環(huán),有效緩解偏頭痛。
溫馨提示
1、盡量將頭部向后拉伸,用心去體會頭部的壓按感和頸部的伸展感。
2、在做動作的過程中,盡量保持平穩(wěn)而細長的呼吸,使頭部得到大放松,才能更有效的治療偏頭痛。