今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽的好處有哪些呢?今天我們學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助我們減肥塑型還對(duì)抗衰老有著非常顯著的效果，下面我們就邀請(qǐng)大家和小編一起開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!
首先，我們先和大家來(lái)看一則事例，相信大家看完之后會(huì)有所觸動(dòng)的。一個(gè)關(guān)于八旬老人和瑜伽之間的小故事。
八旬老翁練成瑜伽達(dá)人，身體柔軟不輸少女
據(jù)報(bào)道，2015年5月14日，今年84歲的候女士是張家口一名退休工人，30年前他因身體不好練習(xí)瑜伽，隨著技藝的提升病痛也逐漸消失。
如今，老人身輕體健柔韌度極高，能完成所有瑜伽高難度動(dòng)作，還自創(chuàng)了“佛面朝天”“四龍戲珠”等套數(shù)。
如何使身體保持年輕態(tài)，瑜伽抗衰老的原理
第一，強(qiáng)迫改變重力的方向
這是抗衰老的關(guān)鍵所在，因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的時(shí)候作息會(huì)讓我們的身體系統(tǒng)變得紊亂無(wú)常，練習(xí)倒立可幫助我們緩解這一現(xiàn)象。
從某種意義上說(shuō)，絕大多數(shù)時(shí)候你是依靠重力而生活，那么現(xiàn)在需要花一點(diǎn)時(shí)間暫停一下自然的衰老。
另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當(dāng)你上下顛倒的時(shí)候血液很難流入你的四肢。
這一點(diǎn)喘息可以幫助你的心臟收縮，如果你不得不為你的整個(gè)工作生活每天工作24小時(shí)，每周7天像這樣工作，你不會(huì)期望有一點(diǎn)點(diǎn)的放松嗎?
第二，倒置可以幫助淋巴中的血液流動(dòng)，這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分
我們都知道，淋巴系統(tǒng)是非常重要的免疫系統(tǒng)，它時(shí)刻為人體提供著免疫細(xì)胞。
但是，淋巴系統(tǒng)不像心臟一樣，它沒(méi)有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細(xì)傳遞到你的四肢。當(dāng)你去顛倒，淋巴結(jié)可以更加容易的流動(dòng)。
當(dāng)你偏向右側(cè)時(shí)，淋巴流動(dòng)將得到一個(gè)很大的推動(dòng)作用。當(dāng)你的免疫力高，你就不太容易生病。
嘗試做一個(gè)倒立的瑜伽動(dòng)作，每天只需要幾分鐘，通過(guò)幾天的訓(xùn)練，看看你的臉是不是煥發(fā)出以前沒(méi)有的生機(jī)和活力?(如果你來(lái)了月經(jīng)，應(yīng)避免倒置)
下面和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們抗衰老的瑜伽動(dòng)作吧!
瑜伽動(dòng)作1
1. 靠墻倒立式
心靈的沉寂，給予心臟一定的休息時(shí)間，輕度延伸你的雙腿、胸腔、頸子。僅僅5分鐘的午睡，它可以讓你醒后更加清醒。
如何做
坐在地板上，雙腿伸直，讓你臀部和雙腿緊貼于垂直的墻壁，同時(shí)肩部緊貼地板。在腳跟在墻上休息。
雙手放在身體兩側(cè)或小腹上，這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)5分鐘。然后下來(lái)，彎曲膝蓋滾動(dòng)右側(cè)，慢慢地做成一個(gè)盤(pán)坐的姿勢(shì)。
瑜伽動(dòng)作2
2. 倒"V"式
這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上是一種溫和的反轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作，當(dāng)你做這個(gè)向下V字型的姿勢(shì)，可以增強(qiáng)你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒緩精神，并改善消化。
如何做
雙手撐在瑜伽墊或者硬木板上，用膝蓋和臀部支撐起你的身體做成一個(gè)倒V的姿勢(shì)，固定好腳趾的重心，慢慢伸直雙腿，底下頭，至少深呼吸5次，好持續(xù)一分鐘。
瑜伽動(dòng)作3
3. 肩部倒立式
對(duì)淋巴的血液流動(dòng)是一個(gè)巨大的推動(dòng)力，伸展頸部肌肉的緊張，調(diào)節(jié)腿部的疲勞。
如何做
一開(kāi)始就背部著地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速?gòu)澢种?，用手支撐住臀部，然后向上延伸你的雙腿。
保持你的后腦勺、頸子、肩膀、手肘在地板上，腳趾要在眼睛垂直的上方，這個(gè)動(dòng)作至少需要深呼吸5次，持續(xù)1分鐘，然后輕輕的下來(lái)，先彎曲膝蓋，慢慢地躺下來(lái)。
