六式瑜伽減肥又嫩膚
這6個簡單的瑜伽動作除了有減肥的作用,還可以令你肌膚變得更加水嫩,為你的肌膚注入新生的能量。
開始動作之前,用一兩分鐘的時間慢慢地做吸氣和呼氣的練習。如果你騰不出20分鐘的時間來完成這一套6動作,可以先做1、3、5,第二天再練2、4、6,這樣輪換著來做。
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上,臀骨往地面壓,拉伸脊髓直至頭頂。
(如果覺得姿勢不舒服,可以坐在枕頭或者毯子上)做這個伸展動作的時候,要保持臀骨著地。
把左手放在右膝蓋上,吸氣,然后伸展脊骨。
接著呼氣,同時扭動腰部,身體向右轉。做一閃呼吸,身體轉回正面。
(a)轉換方向,重復動作。
右手在地面上滑動,伸展左臂過頭頂。吸氣,左手手指伸向天花板。
接著呼氣,同時左手向右伸展,拉伸左邊身體。
如果你覺得左邊臀骨離開地面,左臂就不必伸得太遠。
(b)呼吸一次,轉換方向重復動作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地,支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方,膝蓋要在臀部正下方。
伸展脊骨,使拉伸的張力延續(xù)到頭頂,頭部向前伸,脊尾骨向后伸。
深深地吸入一口氣,然后彎曲背部伸向天花板,使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓,下巴往里收。
下一次吸氣時,弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和鎖骨,頭部向上,雙眼凝視天花板。重復動作三次。
3、小狗式拉伸
回復到上一個動作四肢著地的姿勢。
(a)手掌及手指往地面壓,彎曲腳趾,抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲,然后擺動你的“尾巴”(脊尾骨)。
(b)接著放下左腳跟著地,伸直那左腿。呼吸一次,然后重新彎曲左腿,伸直右腿。
結語:天氣干燥,我們的肌膚也變得非常的粗糙,肌膚變得粗燥會很影響我們的個人形象。今天我們和大家分享了很多的美容瑜伽動作,希望會對大家有所幫助,當然,解決皮膚干燥問題,除了練習瑜伽動作,堅持瑜伽飲食也是非常重要的哦!