美容瑜伽——去皺的三條準(zhǔn)則
Rule 1：放松身心
無論何時何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運(yùn)動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
Rule 2：感覺到肌肉的運(yùn)動
美容瑜伽與運(yùn)動員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動起來。反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動，讓每個動作都有停頓時間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
六式美容瑜伽幫你去除皺紋
眼鏡蛇式
1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。
2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。
3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。
注意！觀察課堂上學(xué)員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。
側(cè)彎式
1、坐姿，散盤或隨意坐皆可。
2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1、 腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
三角式
1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式
1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。
肩立式(變式)
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
