練習(xí)瑜伽滋養(yǎng)腰部瘦出妖嬈腰肢
1、平板式
?、俟蜃?。兩只手臂撐地。
?、趶澢p臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。
?、畚鼩?，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
?、芎魵猓３诌@個(gè)動(dòng)作10秒。
?、菸鼩猓瑥澢p臂，重心前移，降低胯部。
?、藓魵?，維持動(dòng)作呼吸3-5次。
呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次
2、側(cè)三角式
①直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。
②吸氣，左右兩腳分前后分開大約3的距離。
?、酆魵?，左手伸直高舉過頭。
④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。
?、萦沂稚熘迸e起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。
?、蘧S持動(dòng)作呼吸1-2次，換邊重復(fù)。
3、嬰兒式
①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。
?、谏眢w向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。
?、劬S持動(dòng)作呼吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。
?、壑匦囊浦劣夷_，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。
?、芊畔伦竽_，呼氣。
?、萦夷_繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。
?、捱€原，呼氣。換腳重復(fù)。
5、弓身式
?、俑┡P，四肢伸直，雙臂向前伸直。
②吸氣，彎曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后抓住右腳腳踝。
結(jié)語：腰部是我們非常重要的身體部位，纖細(xì)的腰部可以幫助我們塑造性感妖嬈的女人味兒，健康的腰部可以讓我們的身體更加的挺拔也更加的柔軟。所以，保養(yǎng)腰部是非常重要的。今天我們和大家分享了瑜伽瘦腰護(hù)腰的小常識(shí)，希望大家可以所有收獲。
