很多的女性朋友在經(jīng)期都會(huì)存在一些身體不適，如何緩解這些不適癥狀呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽，堅(jiān)持經(jīng)期瑜伽動(dòng)作對(duì)緩解痛經(jīng)有很好的效果，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨從零開(kāi)始練瑜伽，練習(xí)經(jīng)期瑜伽讓你經(jīng)期不再痛。
下面我們就和大家從跪仰躺踢開(kāi)始我們的經(jīng)期瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)促進(jìn)我們血液循環(huán)有很好的幫助。
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。
放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時(shí)收緊腹部呼吸。
腹式呼吸是練習(xí)經(jīng)期瑜伽的重要內(nèi)容，腹式呼吸可以按摩我們的腹部器官，有效的緩解我們的經(jīng)期不適。
回正我們的身軀，挺直腰背。雙手放在胸前，兩手合十，眼睛看著前面即可。
雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
練習(xí)眼鏡蛇式瑜伽可以有效的促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，對(duì)我們的生理器官有很好的滋養(yǎng)效果，這一姿勢(shì)還有益于治療月經(jīng)不調(diào)。
3、輪式
躺姿，面部向上。彎曲雙腿，讓我們的腳跟盡量和大腿部相互接近。
雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開(kāi)來(lái)，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
6、脊柱扭轉(zhuǎn)
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開(kāi)始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開(kāi)始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對(duì)，開(kāi)始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。
前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來(lái)，不可為了這個(gè)而疼到肚子，這樣就有害而無(wú)利了。
月經(jīng)期間練瑜伽注意事項(xiàng)
盡量避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。
過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)不要做。
保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)或者劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。
所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。
至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作更是痛經(jīng)的女人不應(yīng)該做的。大家要避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)，維持身體的安靜和平和狀態(tài)為好。
瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么
1、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的佳食物。
