從零開始練瑜伽 練瑜伽讓減肥更有針對(duì)性

  減肥要有針對(duì)性,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組局部減肥瑜伽,想要瘦肚子,瘦腰的朋友就跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!練習(xí)減肥瑜伽的好處不僅是減肥這么簡(jiǎn)單,練習(xí)減肥瑜伽幫助你實(shí)現(xiàn)魅力的提升。下面我們就從零開始練瑜伽吧!來了解一下吧!

  肚子上的贅肉是非常讓人惱火的,今天我們就和大家先來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦肚子的瑜伽動(dòng)作吧!

  瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

  這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,肚子上的贅肉自然就容易減掉了。

  STEP1

  站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

  放松我們的身體,注意我們的呼吸節(jié)奏,記住,無論是什么時(shí)候呼吸都應(yīng)該平緩的進(jìn)行。

  STEP2

  頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

  STEP3

  身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

  STEP4

  身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再?gòu)澢?,大腿后?cè)放松(量力而為即可,大腿后側(cè)放松,量力而為即可,千萬不要勉強(qiáng)自己。

  遇到不理解的動(dòng)作步驟應(yīng)該積極的向我們的教練或者前輩請(qǐng)教,只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才能更加有效的進(jìn)行。

  STEP5

  身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

  瘦腰的瑜伽動(dòng)作

  STEP1

  雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。

  STEP2

  雙手維持撐住地面的姿勢(shì),但臀部將身體帶起,感覺身體高點(diǎn)是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

  STEP3

  接著擺回步驟5的動(dòng)作,只是這時(shí)換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

  STEP4

  再恢復(fù)成步驟4的動(dòng)作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。

  STEP5

  身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì),恢復(fù)動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動(dòng)你的脊椎,使脊椎放松。

  STEP6

  后就恢復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

  瑜伽飲食——減肥吃什么好

  番茄

  番茄是一種非常好的減肥食材,我們可以經(jīng)常吃,它含有非常低的熱量,所以想要減肥的人可以經(jīng)常食用。

  但番茄除了維他命C外就別無其他營(yíng)養(yǎng),所以好的番茄減肥法是早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里。

  晚餐就用番茄代替,這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

  蘋果

  蘋果也是我們大家都非常愛吃的食物,經(jīng)常吃蘋果能夠全面改善我們身體的狀況,對(duì)于減肥也有非常好的療效。

  方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。

  要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。

  3日后要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

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