冬季是養(yǎng)生的佳時(shí)節(jié),冬季養(yǎng)生首先要補(bǔ)腎。無論是男人還是女人都應(yīng)該關(guān)注我們的腎臟健康,定期補(bǔ)腎。如何補(bǔ)腎呢?下面,我們就和大家一起跟著下面的理療瑜伽進(jìn)行瑜伽練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間, 你就可以擁有健康強(qiáng)壯的腎臟。
其實(shí),正確的補(bǔ)腎方法是需要區(qū)別男女的。男人有男人的補(bǔ)腎方法,女人有女人的補(bǔ)腎方法。下面我們一起來了解下吧!
補(bǔ)腎須分陰陽
在中醫(yī)理論中,腎不僅僅是一個(gè)有形的臟器,而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動的總稱,如人的精神、骨骼、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系,其范圍較西醫(yī)要廣。
腎的作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面,腎陰與腎陽相互依存、相互制約,維持人體的動態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后,就會出現(xiàn)腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。
那么,當(dāng)我們的腎臟不太健康的時(shí)候,或者我們的腎臟出現(xiàn)疲勞的時(shí)候,都會有哪些表現(xiàn)呢?
腎陽虛的表現(xiàn)是面色蒼白或黧黑,腰膝酸冷,四肢發(fā)涼,精神疲倦,渾身乏力;女人不孕,便不成形或尿頻、清長,夜尿多,舌淡苔白,五更瀉等。
男人如果出現(xiàn)了以上的癥狀,說明您的腎出了問題,要及時(shí)治療哦,以免耽誤病情!
腎陰虛的表現(xiàn)是面色發(fā)紅,腰膝酸軟而痛,眩暈耳鳴,齒松發(fā)脫;失眠健忘,口咽干燥,煩躁,動則汗出,午后顴紅,形體消瘦,小便黃少,舌紅少苔或無苔。
而我們的現(xiàn)代社會生活壓力大,節(jié)奏又很快,使我們很多朋友都缺乏運(yùn)動,那么,應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)瑜伽是一個(gè)很好的選擇。
簡單判斷腎功能
腎功能好的人,精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。相反,腎功能差的人,夜尿多,常常頭昏眼花,腰痛腿軟,眼圈發(fā)黑,容易脫發(fā)。
男人補(bǔ)腎練這動作
飛鳥式
理療效果
可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感,同時(shí)對于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。練習(xí)這一式可以給人以氣韻和魅力。
動作提示
坐在地板上,將右腿在身體右側(cè)拉伸,左腿回蜷,腳心貼在右腿根部,注意身體應(yīng)保持直面向前,不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心,挑起胸腰。
當(dāng)我們挑起胸腰的時(shí)候我們的腎臟器官會得到很好的鍛煉,有助于緩解久坐帶來的身體僵硬,血液不流通等問題。
雙臂向兩側(cè)打開與肩平,收緊后背,微微收回下巴,眼睛向協(xié)商四十五度遠(yuǎn)望。控制均勻的呼吸。
塔尖式
理療效果
降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝,鍛煉雙腿。讓血液流向大腦,促進(jìn)大腦聰明,更有活力。
動作提示
以手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置。將左腿向后伸直,左腳尖與右膝,右手三點(diǎn)在一條直線上,支撐身體,左手大臂貼近耳朵。
吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn),下巴收回??刂凭鶆虻暮粑S深^至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時(shí)回到起始姿勢。
側(cè)面伸展
加強(qiáng)了身體的伸展性,很好的修飾了手臂的線條,針對身體中段起到調(diào)理輔助功效,同時(shí)對減少腰部脂肪有很好的效果。
動作提示
跪于墊子上(金剛坐式),雙手掌心向前置于墊子上,腳尖勾回,吸氣時(shí),伸直雙膝,呼起始將胸椎脊柱下沉,變成頂峰的姿勢。
保持這個(gè)姿勢控制均勻的呼吸,吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié),將大腿膝蓋向上抬起,盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。
呼氣時(shí)將胸椎脊柱再次下沉,控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動作,金剛俯臥式放松。
瑜伽飲食——十款補(bǔ)腎粥大推薦
1、龍眼山藥粥
龍眼山藥粥補(bǔ)益心腎,安神益智。山藥具有鎮(zhèn)心神、安魂魄、補(bǔ)心氣、健腦益智作用;桂圓,古人稱之為“益智果”,是治失眠健忘的補(bǔ)品;荔枝能通神益智、補(bǔ)腦填髓、養(yǎng)心神、補(bǔ)血?dú)?五味子能加強(qiáng)中樞系統(tǒng)的興奮過程,改善人的智力活動。