肉肉的手臂讓很多的女性朋友都很苦惱，怎么瘦手臂呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)下面的減肥瑜伽動作，就可以幫助我們輕松擁有纖細(xì)的手臂。如果你也想擁有細(xì)長的手臂就跟著下面的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)吧!
舒緩式是一個非常簡單的瘦手臂瑜伽動作，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們塑造想要的手臂線條，讓你的體型看起來更加的修長。
一、舒緩式瑜伽
功效
舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀。
建議次數(shù)
左右各8次。
1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。
2、右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。
難度動作
如果你是一個瑜伽達(dá)人，或者你想要瘦手臂的效果更加的明顯，不妨參考下面的動作。進(jìn)行進(jìn)一步的瘦手臂練習(xí)。
右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。
二、握肘柔軟式瑜伽
功效
改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。
建議次數(shù)
左右各8次。
1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。
練習(xí)到這里的時候你會感到自己有些疲倦了，這時候要放松一下身體，在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
三、結(jié)束式瘦手臂瑜伽
功效
塑造手臂線條，快速瘦手臂。
建議次數(shù)
左右各3。
1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂。
上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。
2、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼。
擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復(fù)10個來回。
3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下。
肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。
4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側(cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。
5、手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上。
上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側(cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開。
6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側(cè)拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。
