材料
山藥100克，粳米50克，桂圓15克，荔枝8克，五味子3克，白砂糖30克。
做法
將山藥去皮，切成薄片;粳米淘洗干凈;山藥片與桂圓、荔枝、五味子、粳米同置鍋內(nèi)，加水適量，煮粥;加白糖調(diào)味即成。
2、枸杞花生粥
中醫(yī)認(rèn)為枸杞子養(yǎng)肝、補(bǔ)腎、潤(rùn)肺、美膚、益顏、延緩衰老。所以，它常常被當(dāng)作滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥?；ㄉ泻胸S富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素，經(jīng)常食用可以起到滋補(bǔ)益壽的作用。
材料
糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵。
做法
花生熱水浸泡2小時(shí)，去衣。枸杞浸泡待用，紅棗洗凈去核切碎，菊花用清水漂過(guò)。兩種米混一起淘凈浸泡2小時(shí)。放高壓鍋，與花生一起煮，大火煮開(kāi)，小火悶40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花，枸杞煮1分鐘即可。
3、黑米紅棗粥
從中醫(yī)的角度講，黑色對(duì)應(yīng)的是腎，所以黑米具有補(bǔ)腎氣的作用，此外黑米還有開(kāi)胃益中、健脾活血、明目的輔助功效。黑米適應(yīng)少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛以及貧血、腎虛的人群食用。
此粥的輔助功效不言而喻，具有補(bǔ)腎養(yǎng)腎的輔助功效，還具有健脾益胃、改善消化不良。
材料
黑米80克，大米20克、紅棗40克，枸杞子5克。白糖5克。
做法
黑米淘洗干凈，浸泡5小時(shí);大米洗凈，浸泡30分鐘;紅棗洗凈、去核;枸杞子洗凈。鍋置火上，放入黑米、大米、紅棗和適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分鐘，用白糖調(diào)味即可。
理療瑜伽——幫助女人補(bǔ)腎
1、轉(zhuǎn)胯回旋
分開(kāi)我們的雙腿，使之和我們的肩膀一樣的寬度。兩只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要彎曲就行。
注意這時(shí)候我們做水平位置的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)。
速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大。如此反復(fù)各做10—20次。
練習(xí)該動(dòng)作的時(shí)候要注意將自己的上半身保持豎直的狀態(tài)。
2、雙手攀足
這是一組非常容易入手的睡前瑜伽動(dòng)作，大家在練習(xí)的時(shí)候要多感受一下自己的身體變化哦!
盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移。
讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
3、拱橋瑜伽
仰臥床上。雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)。用力將臀部抬高，如拱橋狀。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
4、交替叩擊
兩腿開(kāi)立，與肩同寬。兩腿微彎曲，兩臂自然下垂。
雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)。
并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
