材料
山藥100克,粳米50克,桂圓15克,荔枝8克,五味子3克,白砂糖30克。
做法
將山藥去皮,切成薄片;粳米淘洗干凈;山藥片與桂圓、荔枝、五味子、粳米同置鍋內(nèi),加水適量,煮粥;加白糖調(diào)味即成。
2、枸杞花生粥
中醫(yī)認(rèn)為枸杞子養(yǎng)肝、補腎、潤肺、美膚、益顏、延緩衰老。所以,它常常被當(dāng)作滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。花生中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素,經(jīng)常食用可以起到滋補益壽的作用。
材料
糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵。
做法
花生熱水浸泡2小時,去衣。枸杞浸泡待用,紅棗洗凈去核切碎,菊花用清水漂過。兩種米混一起淘凈浸泡2小時。放高壓鍋,與花生一起煮,大火煮開,小火悶40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花,枸杞煮1分鐘即可。
3、黑米紅棗粥
從中醫(yī)的角度講,黑色對應(yīng)的是腎,所以黑米具有補腎氣的作用,此外黑米還有開胃益中、健脾活血、明目的輔助功效。黑米適應(yīng)少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛以及貧血、腎虛的人群食用。
此粥的輔助功效不言而喻,具有補腎養(yǎng)腎的輔助功效,還具有健脾益胃、改善消化不良。
材料
黑米80克,大米20克、紅棗40克,枸杞子5克。白糖5克。
做法
黑米淘洗干凈,浸泡5小時;大米洗凈,浸泡30分鐘;紅棗洗凈、去核;枸杞子洗凈。鍋置火上,放入黑米、大米、紅棗和適量清水,大火煮沸后轉(zhuǎn)入小火熬煮成粥,再加入枸杞子煮5分鐘,用白糖調(diào)味即可。
理療瑜伽——幫助女人補腎
1、轉(zhuǎn)胯回旋
分開我們的雙腿,使之和我們的肩膀一樣的寬度。兩只手插住腰,瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要彎曲就行。
注意這時候我們做水平位置的旋轉(zhuǎn)動作。再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動。
速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大。如此反復(fù)各做10—20次。
練習(xí)該動作的時候要注意將自己的上半身保持豎直的狀態(tài)。
2、雙手攀足
這是一組非常容易入手的睡前瑜伽動作,大家在練習(xí)的時候要多感受一下自己的身體變化哦!
盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移。
讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。
3、拱橋瑜伽
仰臥床上。雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點。用力將臀部抬高,如拱橋狀。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
4、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬。兩腿微彎曲,兩臂自然下垂。
雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動。
并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。