從開始練瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你養(yǎng)肺清肺(2)

  4、蜂蜜

  蜂蜜是一種非常有益身體健康的食物,其性味甘平,能入脾經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng),可以潤肺、解毒、補(bǔ)中,蜂蜜經(jīng)常被用來治療咳嗽、肺燥癥狀。

  5、檸檬

  檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分,此外,還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸及高度堿性。檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾,有效地幫助肺部排毒。

  6、薄荷

  薄荷是一種非常好的草本植物,對我們的呼吸道健康非常有利,對于咳嗽,感冒,喉嚨感染都有非常不錯(cuò)的治療效果。

  在薄荷油也存在一種化合物,具有強(qiáng)大的抗氧化功能,并能促進(jìn)消化,抗痙攣和祛痰。用薄荷泡茶或者加入菜肴中都能給肺部帶來清潔作用。

  7、葡萄

  葡萄中的有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率,幫助肺部細(xì)胞排毒。

  所以長期處于二手煙環(huán)境或者吸煙的女性朋友可以食用葡萄以達(dá)到清肺的效果。而且,葡萄還具有祛痰作用,并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。

  理療瑜伽練習(xí)

  一、喜鵲馬步式

  step1

  雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。

  step2

  吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。

  step3

  眼睛凝視前方,并慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后,再回到原位重復(fù)2次。

  這個(gè)動作可以穩(wěn)定你的心肺率,并收緊全身肌肉,增強(qiáng)集中力。

  弓式

  step1

  俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。

  step2

  吸氣時(shí),收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。

  step3

  呼氣時(shí),慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

  這個(gè)動作能加強(qiáng)豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

  拱橋式

  step1

  仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

  step2

  呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復(fù)3次。

  這個(gè)動作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。

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