好的腸胃才有好的身體,今天我們和大家一起學習幾組理療瑜伽,練習這些理療瑜伽動作可以幫助我們清理腸胃,大家可以跟著我們下面的瑜伽動作進行簡單的瑜伽練習,只要大家堅持練習一段時間就可以擁有健康的腸胃。
下面,我們就和大家從鱷魚式開始我們的今天的瑜伽練習吧!這是一個非常有益于腸胃健康的瑜伽動作哦。
鱷魚式動作
注意
動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。
step1
雙手呈直角打開,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
眼睛看著上面,注意用我們的鼻子進行瑜伽呼吸,呼吸的時候要注意節(jié)奏的把握。
step2
慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。
step3
一邊吸氣,一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然后,與動作二的要領一致,在另一邊做同樣的動作?;謴脱鎏芍?,做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化腸道,改善便秘的作用。
注意
大家在練習這一姿勢的時候要注意身體的變化,不要勉強自己,追求極致。
動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。保持雙膝彎曲,注意不要讓腳著地。
step1
屈膝仰面躺著,伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。
step2
用另外四個手指握住拇指,呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬,同時,雙膝和腳后跟一同彎曲,注意腳尖保持向上。
用鼻子慢慢吸氣,氣運丹田。
step3
雙臂抬向身體的一邊,膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面,稍微保持住這樣的動作一小會兒。
一邊呼氣,手腳慢慢向不同方向倒,呼吸次數(shù)是十次。
step4
手和腳恢復到同組的第二個姿勢之后,按照第三個動作的要領,在反方向再做一次動作?;謴偷窖鎏傻淖藙莺?,在做動作時感覺比較困難的一邊再重復一次動作。
瑜伽飲食——吃什么給腸胃排毒
1、香菜
每天吃點香菜就能很好地為腎臟排毒。當?shù)刈匀化煼ㄡt(yī)生介紹,香菜在移除身體積累毒素的同時,還能維持腎臟健康。
選用香菜給腎臟排毒的好的方式就是將香菜搗碎然后飲用其香菜汁。
具體做法為,將香菜洗凈切碎,放入鍋里加水煮10分鐘。然后把煮過的香菜放涼,濾出葉子即可飲用。
當然,還可以把香菜汁與其他水果汁混合成果蔬汁,味道更好。喝不完的香菜汁,放在冷藏室里保存即可。