隨著時(shí)代的發(fā)展，我們對(duì)自己的形體有了更高的要求，如何才能夠快速減肥塑身呢?練習(xí)塑身瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)塑身瑜伽動(dòng)作讓你的身材更加完美。
下面，我們就和大家從孔雀伸展式開(kāi)始練習(xí)吧!這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們塑造纖細(xì)的腿部線條。
孔雀伸展式
怎么做
1.兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。
2.吸氣，左手向上自然伸展。
提示
練習(xí)的時(shí)候要注意，手臂不要歪斜，要盡量筆直的向上伸展。
3.吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
鳳凰開(kāi)屏式
鳳凰開(kāi)屏式式我們要學(xué)習(xí)的第二個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長(zhǎng)的手臂線條。
怎么做
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。
3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
怎么做
1.兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
瑜伽飲食——減肥水果什么時(shí)候吃好
每天要堅(jiān)持1-2份 (每份200克左右)水果
“每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，這是一句眾所周知的健康忠告。事實(shí)上，除了蘋(píng)果以外，每天吃任何一種水果都是對(duì)人體健康也大有裨益。
水果含有人體三寶，又稱(chēng)三“素”，即維生素、微量元素(礦物質(zhì))、纖維素，這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅促進(jìn)健康，還能可預(yù)防某些癌癥和很多疾病，水果中還含有很多其他活性成分，有益于健康和預(yù)防疾病。
澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)：常吃橘子、柑、橙等柑橘類(lèi)水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發(fā)病率降低50%，使中風(fēng)的發(fā)病率降低19%，同時(shí)對(duì)心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預(yù)防作用。
所以，為了健康著想，每天好保持1-2份(每份200g左右)水果的攝入量。
在兩餐之間吃
什么時(shí)候吃水果好呢?到底是餐前還是餐后呢?其實(shí)水果是一種零食，好在兩餐之間吃。
而如果要減肥的數(shù)，可以在進(jìn)餐前20-40分鐘吃一些水果，這樣可以防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。
水果普遍熱量較低，飯前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被機(jī)體吸收，滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)能量的緊迫“渴求”。
水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽腹感，這樣可以減少正餐攝食量。
