盡可能多吃季節(jié)性水果
目前很多人認(rèn)為,多吃應(yīng)季水果,而反季節(jié)水果則要少吃,其實(shí),雖然有些反季節(jié)性的水果是用一些化學(xué)物質(zhì)催熟、保鮮,對(duì)人體尤其是嬰幼兒會(huì)有一定的負(fù)面影響。
但許多反季節(jié)性水果,并不一定是大棚的產(chǎn)品,其中也有來(lái)自南方的產(chǎn)品,甚至是來(lái)自國(guó)外的產(chǎn)品。
比如在海南,一年四季都可以生產(chǎn)蔬菜水果,其實(shí)沒(méi)什么應(yīng)季問(wèn)題,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也未必低于北方的應(yīng)季產(chǎn)品。
因此,只要合理選擇,能經(jīng)常吃水果,比不吃水果對(duì)健康益處大。
不能用水果替代蔬菜或主食
有人認(rèn)為,吃蔬菜水果不會(huì)發(fā)胖,因而大吃特吃,甚至用水果代替蔬菜或主食。
水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的含量普遍少于蔬菜,而且兩種纖維素種類不同。
如果不吃蔬菜,只靠水果絕對(duì)不足以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
此外,多數(shù)水果含水分85%以上,蛋白質(zhì)含量卻很低,在1%左右,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪的需求。
所以,水果只可做補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不能作為主食。
塑身瑜伽動(dòng)作
自由下犬式
練習(xí)步驟
調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。
呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。
腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。
角式
練習(xí)步驟
直立站好,雙腿盡量分開,膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸,成一條直線,與地面平行。
呼氣的同時(shí),腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側(cè),這時(shí)扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì),換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
練習(xí)步驟
梨式是一個(gè)倒立的姿勢(shì),練習(xí)梨式可以幫助我們促進(jìn)全身血液的循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還有排毒養(yǎng)顏的功效。
首先,平躺在墊子上,腳并攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側(cè),掌心朝上。
吸氣,彎曲膝蓋把腿抬起來(lái),直到與身體垂直。
呼氣,繼續(xù)將腿往后擺,膝蓋慢慢伸直,雙腳一直伸過(guò)頭以后,腿部和背部會(huì)自然離開地面。
保持我們上面的瑜伽動(dòng)作十五秒左右,換另一只腳進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。