安撫按摩
Step1
雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2
雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3
吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重覆30至50次。
Step4
左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重覆10至20次。
Step5
將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒，接著來回輕撫按摩約10至20次。
Step6
雙手從兩側(cè)腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。
經(jīng)期瑜伽的四個注意事項
每個月總有那么幾天，倒底在特殊的時期能不能練瑜伽呢?
當然是可以練的，瑜伽的練習形式內(nèi)容豐富多樣。
生理期是女性大量消耗的階段，血液中會有大量的鐵元素流失。
同時也是抵抗力和免疫力低的時候，你會發(fā)現(xiàn)在這個階段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情緒不穩(wěn)定。
瑜伽中的練習方式很多，涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式，瑜伽飲食，養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。
在生理期，個人認為，可以從下面幾方面進行瑜伽養(yǎng)生。
練習瑜伽的注意事項
一、情緒調(diào)理
在經(jīng)期及經(jīng)期前后，大多女性會有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現(xiàn)象。
在這個時期建議多進行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習為主。
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。
也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。
二、飲食注意
以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。
禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。
三、環(huán)境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。
四、瑜伽體式練習
以放松，靜態(tài)舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。
可以練習束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡(luò)行，有助于調(diào)經(jīng)，促進氣血的循環(huán)。
