經(jīng)期瑜伽練習(xí)
第1式 鳥王式
動(dòng)作要領(lǐng)
右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。
吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
功效
練習(xí)這一動(dòng)作可以通過拉伸身體，緩解身體僵硬，改善面部肌膚，使肌膚更加白皙透亮。
第2式 云雀式
動(dòng)作要領(lǐng)
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。
吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效
堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效的實(shí)現(xiàn)美白。
第3式 吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效
此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈伸展
動(dòng)作要領(lǐng)
站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。
吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無限延展。
功效
有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
結(jié)語：今天我們分享了很多的瑜伽知識(shí)，我們希望大家通過今天的瑜伽練習(xí)，可以對瑜伽有時(shí)深刻的了解。其實(shí)瑜伽是一項(xiàng)非常大眾的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)瑜伽的好處很多，建議大家沒有事的時(shí)候可以多加練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你更加美麗。
