從零開(kāi)始練瑜伽 只需一招有效防止胸部下垂(3)

  練習(xí)瑜伽防治胸部下垂

  第1式:外側(cè)畫(huà)圈

  做這動(dòng)作時(shí),畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

  Step1

  把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

  Step2

  以手肘向后畫(huà)圈,重復(fù)10次。

  第2式:手肘提胸

  這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會(huì)更佳。

  Step1

  右手肘彎曲,置于耳后,左手屈放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至高,維持動(dòng)作10秒。

  Step2

  左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

  第3式:屈手挺胸

  SmartTips

  注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓,這樣效果會(huì)更顯著。

  Step1

  舉起雙手,屈曲雙手,手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。

  Step2

  呼氣,將上半身向左移,盡量移至極限,然后慢慢回到原位。

  Step3

  吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。

  第4式:合十提升

  這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。

  Step1

  吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。

  Step2

  慢慢呼氣,雙手開(kāi)始向上提升至高,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。

  結(jié)語(yǔ):看完了上面的內(nèi)容,相信大家對(duì)如何提胸美胸應(yīng)該都非常了解了吧!其實(shí)想要擁有美麗的胸部是非常簡(jiǎn)單的,只要大家跟著我們上述的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),就可以輕松擁有更加挺拔的胸部。當(dāng)然,練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意安全哦!

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