step8
呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。
step9
慢慢吸氣，屈右膝，讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。
step10
呼氣，讓你的雙腳收回，雙手抓住腳趾，身體向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直雙腿。
step11
吸氣，身體慢慢向上，恢復(fù)站立姿勢，保持背部挺直，雙手向上拉伸伸直。
step12
呼氣，重新調(diào)整呼吸，重復(fù)動作1。
冥想瑜伽入門及技巧
對許多人而言，“冥想”一詞是個外來的概念。許多人認(rèn)為冥想是只有少數(shù)稀有的人能成功從事的活動。
人們對他們冥想的可能感到有些懷疑。然而，冥想僅僅意味著專注的知覺\意識。如果你能夠?qū)Ｗ⒌乩斫獯苏撐牡脑捳Z，那你就能冥想。
什么促使一個人開始冥想?每個人的回答當(dāng)然不同。一般人們開始冥想是因為他們想了解神或者發(fā)現(xiàn)自我。
此外其他人開始冥想是希望治愈個人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況里，我曾經(jīng)甚至不知道冥想是什么，但因為我的靈性向?qū)У奶厥馄焚|(zhì)，所以我被鼓舞去嘗試。
冥想是這樣一種狀態(tài)：意識變得意識到它本身超越心智/感官印象的體驗。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來的效果。
有規(guī)律的練習(xí)會喚醒你與生俱來的平靜和快樂。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。
即使一個人沒有靈性的動機來練習(xí)冥想，他或她也能通過有規(guī)律的冥想練習(xí)來極大地改善身體和情緒的健康。
使一類冥想修習(xí)有別于另一類是專注的主要對象不同。有些傳統(tǒng)使用一個曼陀羅或者禱文，其它的傳統(tǒng)則專注于呼吸，氣輪，或內(nèi)在的光和聲音。
冥想的練習(xí)是簡單的，然而要變得有能力就需要有規(guī)律的練習(xí)、經(jīng)驗豐富的指導(dǎo)和對此方法的清楚理解。
你在冥想中訓(xùn)練自己把注意力拉回到主要專注的對象上。在曼陀羅冥想法中焦點是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺者上。每當(dāng)注意力偏離時，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。
此練習(xí)的結(jié)果打破了致使你與體驗到的苦惱的想法、情感和感覺的認(rèn)同。
當(dāng)你體驗到你自己是感覺和心智的印象的知悉者或察覺者時，你就會看到一切印象的背景是那些出現(xiàn)的印象所在的空間或屏幕。
此空間就是那知覺、意識，或一直平靜和完整的你。
通過有規(guī)律的冥想練習(xí)，你會變成一個熟練的想法和感覺的觀察者。隨著你學(xué)會敞開胸懷，你能選擇允許想法和感覺不被抗拒地穿過意識。
你會開始體驗到心念是感性的機制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現(xiàn)的一切現(xiàn)象的觀察者的意識。
然后當(dāng)消極的想法、情緒和沒有智謀的信念出現(xiàn)時你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經(jīng)過而不要抓住它們不放。
當(dāng)那些想法出現(xiàn)在心念的屏幕上時你在觀察它們。想法像那么多經(jīng)過天空背景的云朵一樣出現(xiàn)在那意識或空間里。當(dāng)你專注于那意識或空間時，你會體驗到平靜，那不變的存在。
那存在就是你，也就是想法出現(xiàn)的背景。
當(dāng)想法的知悉者抵抗并認(rèn)同于心念的內(nèi)容時，痛苦就產(chǎn)生了。那心念的內(nèi)容是時而不時地出現(xiàn)的想法、情感和感覺。
放棄抵抗使意識從無止境的重復(fù)思考中被解放出來。放棄抵抗既定的事實會在心念中騰出空間并導(dǎo)致自我的直觀認(rèn)知和清楚的理性。
