流瑜伽的好處 練流瑜伽強壯體格補充活力(3)

  簡易流瑜伽練習(xí)

  動作1:半坐式腿劃圈

  坐在地上,雙腿完全伸展,上身向后靠至雙肘著地,雙手成圓狀托起臀部兩側(cè)。

  保持您的下背朝地板擠壓,調(diào)整重心,將雙腿抬高至45度。

  收緊您的腳趾,同時收緊雙腿,沿順時針方向劃12個大圈然后逆時針方向12圈。

  動作2:交替腿硬拉

  左右手各拿五到十五磅的啞鈴,挺直我們的右腿,左腿抬起。

  保持背部是挺直的,臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行,兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直,然后返回到初重做。

  共做12次,然后換腿再做12次。

  動作3:蹲式側(cè)走

  站立,雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度,雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋,使膝蓋超過踝關(guān)節(jié),至半蹲的姿勢。

  從這個蹲姿出發(fā),左腳快速的移動一小步,身體隨之右移,但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。

  右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式,出左腳身子走側(cè)的走10步,然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

  動作4:早安彎

  站直,打開我們的雙腳和肩一樣寬,左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

  保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立,然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

  保持姿勢5秒鐘,然后回到初的姿勢。到此為一輪,總共做8到10輪。

  動作5:穩(wěn)定性弓步

  站立,雙腳打開至肩膀的寬度,胳膊自然置于身體兩側(cè)。

  抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止,同時將雙臂抬起越過頭頂。

  雙手手心相對保持姿勢5秒鐘,然后緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步,將您的左腿向前收,回到初的站姿。到此為一個輪,共做10至12輪。

  結(jié)語:綜上所述,練習(xí)瑜伽是非常有益健康的。今天,我們和大家分享了很多適合我們練習(xí)的流瑜伽動作,希望大家可以堅持練習(xí),練習(xí)流瑜伽不僅可以使我們的身體變得更加健康強壯,還可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象。

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