瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些
動(dòng)作一
四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時(shí)左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
在開始做的時(shí)候,手腳不用舉太高以免拉傷。
動(dòng)作二
平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。
吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下,但腳跟不碰地面,來回重復(fù)。
動(dòng)作三
平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動(dòng)作十秒。
動(dòng)作四
緊跟在上一個(gè)動(dòng)作的結(jié)尾處,慢慢的讓自己往后倒,同時(shí)注意伸出你的手臂使之與地面形成平行線。
調(diào)整呼吸,吸氣時(shí)收緊腹部,如果做不到的話,可以用手來握住膝蓋來減輕動(dòng)作的難度,呼氣時(shí)將身體還原,這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行五次的重復(fù)。
動(dòng)作五
左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動(dòng)作六
背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
動(dòng)作七
保持上一個(gè)動(dòng)作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),注意下半身保持不動(dòng),停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。
動(dòng)作八
首先平躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開并緊貼著床。
雙腿保持著伸直,慢慢向上抬起來,一直到使臀部離開床面,大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。
收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間,再放松身體,雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍。
這個(gè)動(dòng)作中主要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的是我們的腿部,進(jìn)而帶動(dòng)了腹部的運(yùn)動(dòng),因而它可以幫助我們收緊腹部,消滅腹部的脂肪,同時(shí)對(duì)于腿部減肥也很有效果。
同時(shí)在練習(xí)中要注意,不要讓雙手發(fā)生移動(dòng),還要注意不能放松你的腹部。
動(dòng)作九
仰臥在床上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側(cè)打開使手肘朝外,調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
并攏雙腿慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時(shí)候定住,然后彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開床面。
收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來,然后放下身體,大腿同時(shí)向前運(yùn)動(dòng),使大腿面靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。
這個(gè)動(dòng)作需要呼吸進(jìn)行配合,好是以瑜伽的呼吸法,不行的話就保持自然的呼吸。同時(shí)注意在吸氣時(shí)收腹,才能達(dá)到更好的瑜伽瘦身效果。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們腹部有著良好的鍛煉效果,能夠避免腹部脂肪堆積,消滅腹部的贅肉。