練習(xí)適合自己的瑜伽動(dòng)作
具有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，如哈他瑜伽，流瑜伽等需要依賴身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。
如果能堅(jiān)持每周4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走。
16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間縮短一半，總睡眠時(shí)間延長1小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要用腦思考
例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測的球。
又如舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過設(shè)計(jì)。
再比如流瑜伽運(yùn)動(dòng)。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
產(chǎn)后瘦身瑜伽練習(xí)
鳥王式
步驟
坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
呼吸要自然，保持30秒。
功效
放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
站立拉弓
步驟
手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
屈右膝，調(diào)整呼吸，將我們的腳跟盡量與臀部相互貼近，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。
右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
保持30秒;換另一側(cè)。
功效
可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
腰旋轉(zhuǎn)式
站立，雙腳微微打開，吸氣，又手臂自體側(cè)平舉，呼氣時(shí)，保持髕部以下不卻，雙臂帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)向左側(cè)。
轉(zhuǎn)到極限處，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深長的呼吸。
隨著每次呼氣，加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。再次吸氣時(shí)打開雙臂，帶動(dòng)上體回到正前方。呼氣，再做另一側(cè)。
功效
按摩腹內(nèi)臟器，緩解便秘、排除腹內(nèi)脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關(guān)節(jié)的贅肉，矯正各種狀態(tài)的不良。
弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。
左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
